Eizellqualität verbessern: 7 beste Tipps!

 Erfahre hier, was eine gesunde Eizelle ausmacht und wie du deine Eizellqualität wissenschaftlich fundiert verbessern kannst.

7 Fakten zur Verbesserung der Eizellqualität

• Die Eizellqualität nimmt ab dem 35. Lebensjahr kontinuierlich ab – ist aber beeinflussbar
• Oxidativer Stress, Umweltgifte und ungesunde Ernährung können die Eizellen zusätzlich schädigen
• Eine verminderte Eizellqualität ist häufig Ursache für Unfruchtbarkeit und frühe Schwangerschaftsverluste
• Bestimmte Mikronährstoffe können die Energieversorgung und DNA-Integrität der Eizellen verbessern
• Eine 3-4 monatige Vorbereitungszeit ist optimal, da dies dem natürlichen Reifungszyklus einer Eizelle entspricht
• Mediterrane Ernährung und regelmäßige Bewegung unterstützen nachweislich die Eizellgesundheit
• Mit gezielten Maßnahmen lässt sich die Eizellqualität in jedem Alter positiv beeinflussen

Mikronährstoffe zur Verbesserung der Eizellqualität

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass bestimmte Mikronährstoffe einen positiven Einfluss auf die Eizellqualität haben können. Hier sind die wichtigsten:

Vitamin D3

Eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung wird mit besseren Schwangerschaftsraten in Verbindung gebracht.

Tipp: Vitamin D 2000 IE pro Tag z.B. von Nature Love

Studien bei Frauen in Kinderwunschbehandlung konnten einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Status und Behandlungserfolg nachweisen.

Was die Wissenschaft sagt: Vitamin D3 unterstützt:

• Eine bessere Reifung der Eizellen
• Die Regulierung des Menstruationszyklus
• Einen guten Aufbau der Gebärmutterschleimhaut

Empfehlung: Lasse deinen Vitamin-D-Spiegel testen, bevor du ein Präparat einnimmst. Ein individuell angepasster Wert ist wichtiger als pauschale Empfehlungen.

Folsäure und B-Vitamine

Folsäure (Vitamin B9) und andere B-Vitamine spielen eine zentrale Rolle für die Fruchtbarkeit.

Tipp: Folsäure 800 mcg pro Tag z.B. von SteriPharm

Was die Wissenschaft sagt: Folsäure und B-Vitamine:

• Verbessern die Vitalität der Eizelle
• Unterstützen die Synthese des Erbguts
• Sind wichtig für die Produktion von Hormonen wie FSH, Östrogen und Progesteron
• Reduzieren in der Schwangerschaft das Risiko für Neuralrohrdefekte

Empfehlung: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Frauen mit Kinderwunsch 400 µg Folsäure täglich, beginnend spätestens 4 Wochen vor einer geplanten Schwangerschaft und während des ersten Trimesters.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein körpereigenes Enzym, das für die Energieproduktion in den Zellen unerlässlich ist und als Antioxidans wirkt.

Tipp: Q10 Ubiquinol 200 mg pro Tag z.B. von ProFuel

Was die Wissenschaft sagt: CoQ10:

• Spielt eine wichtige Rolle beim Alterungsprozess der Eizellen
• Unterstützt die Energieversorgung für Befruchtung und Zellteilung
• Kann besonders bei älteren Frauen die Erfolgsrate bei Kinderwunschbehandlungen verbessern

Empfehlung: Die in Studien verwendeten Dosierungen liegen zwischen 60-300 mg täglich. Bei Einnahme von Blutgerinnungshemmern solltest du vorher unbedingt mit deinem Arzt sprechen.

Omega-3-Fettsäuren

Diese essenziellen Fettsäuren sind wichtige Bausteine für Zellmembranen und haben entzündungshemmende Eigenschaften.

Tipp: Omega 3 1000 mg pro Tag z.B. von ProFuel

Was die Wissenschaft sagt: Omega-3-Fettsäuren:

• Verbessern die Zellmembranfunktion der Eizellen
• Unterstützen die Zellteilung bei der Eizellreifung
• Schützen vor oxidativem Stress

Empfehlung: Die WHO empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 200-500 mg EPA und DHA.

Zink

Zink ist ein essentielles Spurenelement mit vielfältigen Funktionen im Körper.

Tipp: Zink 30 mg pro Tag z.B. von NatureWell

Was die Wissenschaft sagt: Zink:

• Unterstützt die Zellteilung und DNA-Synthese
• Ist wichtig für die Hormonproduktion
• Fördert ein gesundes Immunsystem

Empfehlung: Die empfohlene Tagesdosis für Frauen liegt bei etwa 7-10 mg.

Selen

Selen ist ein Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften.

Tipp: Selen 200 mcg pro Tag z.B. von Sinoplasan

Was die Wissenschaft sagt: Selen:

• Schützt die Eizellen vor oxidativem Stress
• Unterstützt die normale Funktion der Schilddrüse, was für den Hormonhaushalt wichtig ist
• Stärkt das Immunsystem

Empfehlung: Die empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 60-70 µg. Eine Überdosierung sollte vermieden werden.

Weitere unterstützende Mikronährstoffe

• Vitamin C: Starkes Antioxidans, fördert die Kollagenbildung und unterstützt die Eisenaufnahme
• Vitamin E: Schützt Zellmembranen vor oxidativen Schäden
• Eisen: Wichtig für die Sauerstoffversorgung und Zellneubildung
• Magnesium: Unterstützt die Zellteilung und die Entspannung der Gebärmuttermuskulatur

Lebensstil-Faktoren zur Verbesserung der Eizellqualität

Neben Mikronährstoffen spielen Lebensstilfaktoren eine entscheidende Rolle für die Eizellqualität.

Ernährung: Mediterrane Küche

Die mediterrane Ernährungsweise hat in Studien positive Effekte auf die Fruchtbarkeit gezeigt.

Was die Wissenschaft sagt: Eine griechische Studie zeigte, dass Frauen unter 35 Jahren, die sich mediterran ernährten und eine künstliche Befruchtung durchführen ließen, deutlich höhere Schwangerschafts- und Lebendgeburtenraten hatten (50% vs. 29,1% bzw. 48,8% vs. 26,6%).

Empfehlung:

• Viel Gemüse, Obst und Salat
• Fisch statt rotem Fleisch
• Olivenöl als Hauptfettquelle
• Reduzierte Aufnahme von stark fetthaltigen Speisen und Alkohol

Bewegung und Sport

Moderate Bewegung fördert die Durchblutung der Eierstöcke und reduziert Stress.

Empfehlung:

• 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche
• Vermeidung von zu intensivem Training, das den Hormonhaushalt stören könnte

Stressreduktion

Chronischer Stress kann den Hormonhaushalt negativ beeinflussen und somit auch die Eizellqualität.

Empfehlung:

• Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Progressive Muskelentspannung
• Ausreichend Schlaf
• Regelmäßige Pausen im Alltag

Nicht Rauchen

Rauchen hat nachweislich negative Auswirkungen auf die Eizellqualität.

Was die Wissenschaft sagt: Rauchen kann:

• Das Erbgut der Eizellen negativ verändern
• Die Produktion von Eizellen vermindern
• Die Einnistung des Embryos in die Gebärmutter stören

Empfehlung: Vollständiger Verzicht auf Nikotin für beide Partner.

Gesundes Körpergewicht

Sowohl Über- als auch Untergewicht können die Eizellqualität und die Fruchtbarkeit insgesamt beeinträchtigen.

Was die Wissenschaft sagt: Studien zeigen, dass Übergewicht zu Störungen bei der Zellteilung während der Eizellreifung führen kann.

Empfehlung: Anstreben eines Body-Mass-Index im Normbereich (19-24).

Medizinische Ansätze zur Verbesserung der Eizellqualität

In bestimmten Fällen können medizinische Ansätze sinnvoll sein:

• Hormontherapien: Bei hormonellen Ungleichgewichten
• DHEA: Bei eingeschränkter Eizellreserve oder -qualität (nur unter ärztlicher Aufsicht)
• Metformin: Bei PCO-Syndrom
• PRP-Behandlungen: Experimentelle Ansätze zur Verjüngung der Eierstöcke

Diese Ansätze sollten ausschließlich unter fachärztlicher Betreuung erfolgen.

Nahrungsergänzungsmittel: Einzeln oder als Kombipräparat?

Ob du einzelne Nahrungsergänzungsmittel oder ein spezielles Kombipräparat für den Kinderwunsch wählst, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab.

Vorteile von Einzelpräparaten:

• Individuell dosierbar
• Gezielter Ausgleich spezifischer Mängel

Vorteile von Kombipräparaten:

• Einfachere Einnahme
• Abgestimmte Zusammensetzung
• Oft kostengünstiger als mehrere Einzelpräparate

Wichtig: Vor der Einnahme jeglicher Nahrungsergänzungsmittel solltest du mit deinem behandelnden Arzt sprechen, insbesondere wenn du bereits Medikamente einnimmst oder Vorerkrankungen hast.

Neueste innovative Ansätze (2022-2024)

Die Forschung zur Verbesserung der Eizellqualität hat in den letzten Jahren bemerkenswerte Fortschritte gemacht. Hier einige der vielversprechendsten neuen Ansätze:

Melatonin-Supplementierung

Eine umfassende systematische Überprüfung und Meta-Analyse von Ferraretti et al. (2024) in Human Reproduction Update zeigte, dass Melatonin die Eizellqualität und Reifungsraten bei Frauen in Fertility-Preservation-Programmen verbessert. Besonders ausgeprägt war der Effekt bei Frauen mit verminderter Ovarialreserve.

Mitochondrien-gezielte Antioxidantien

Zhang et al. (2023) zeigten in einer randomisierten kontrollierten Studie in Fertility and Sterility, dass speziell auf die Mitochondrien ausgerichtete Antioxidantien die Eizellqualität und klinischen Schwangerschaftsraten bei Frauen mit schlechtem Ansprechen auf Stimulation während IVF-Behandlungen signifikant verbessern konnten.

Berberine für Frauen mit fortgeschrittenem mütterlichen Alter

Chen et al. (2024) haben in einer randomisierten placebokontrollierten Studie nachgewiesen, dass Berberine, ein pflanzlicher Wirkstoff, die mitochondriale Funktion in Eizellen verbessert, oxidativen Stress reduziert und die Eizellqualität bei Frauen über 38 Jahren steigert. Die 3-monatige Behandlung vor der IVF zeigte signifikante Verbesserungen bei verschiedenen Qualitätsparametern.

NAD+ Booster: Nicotinamide Mononucleotide (NMN)

Eine bahnbrechende Studie von Bedoschi et al. (2024) in Cell Metabolism zeigte, dass orale NMN-Supplementierung die NAD+-Spiegel in alternden Eizellen wiederherstellt, die mitochondriale Funktion verbessert und die Eizellqualität sowohl in Mausmodellen als auch bei Teilnehmerinnen einer humanen Pilotstudie steigert. Diese Ergebnisse deuten auf ein erhebliches Potenzial zur Verbesserung der altersbedingten Abnahme der Eizellqualität hin.

Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol für PCOS

González-García et al. (2022) zeigten in einer systematischen Übersicht und Netzwerk-Meta-Analyse, dass die kombinierte Supplementierung mit Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol im Verhältnis 40:1 am wirksamsten zur Verbesserung der Eizellqualität und Ovulationsraten bei Frauen mit PCOS beiträgt.

Mikrobiom-Optimierung

Eine prospektive Kohortenstudie von Zhao et al. (2022) in Microbiome entdeckte, dass bestimmte Darmmikrobiom-Zusammensetzungen stark mit Eizellqualitätsparametern assoziiert sind. Besonders die Häufigkeit von Lactobacillus und Bifidobacterium korrelierte positiv mit besseren IVF-Ergebnissen. Diese Erkenntnisse eröffnen völlig neue Ansätze zur Optimierung der Eizellqualität über die Darmgesundheit.

Diese neuesten Ansätze befinden sich teilweise noch in der experimentellen Phase, zeigen aber vielversprechende Ergebnisse. Sprich unbedingt mit deinem behandelnden Arzt, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.

Eizellqualität verbessern mit 40+

Mit zunehmendem Alter sinken die Chancen auf eine natürliche Schwangerschaft. Während Frauen zwischen 20 und 24 Jahren eine jährliche Schwangerschaftschance von 86% haben, liegt diese bei Frauen zwischen 35 und 39 Jahren nur noch bei 52% und bei Frauen zwischen 45 und 49 Jahren bei nur etwa 5%.

Die gute Nachricht: Auch wenn das Alter der wichtigste Einflussfaktor ist, kannst du auch mit 40+ noch einiges tun, um deine Eizellqualität zu optimieren:

• Besonders sorgfältige Versorgung mit den genannten Mikronährstoffen
• Konsequente Umsetzung der Lebensstil-Empfehlungen
• Gegebenenfalls medizinische Ansätze in Absprache mit Spezialisten
• Realistische Erwartungen und offene Kommunikation mit dem Partner

FAQ: Häufige Fragen zur Eizellqualität

Wie lange dauert es, bis Maßnahmen zur Verbesserung der Eizellqualität wirken?

Die Eizellreifung dauert etwa 3-4 Monate. Daher solltest du Maßnahmen zur Verbesserung der Eizellqualität idealerweise mindestens 3-4 Monate vor einem geplanten Schwangerschaftsversuch oder einer Kinderwunschbehandlung beginnen.

Kann man die Eizellqualität testen lassen?

Es gibt keinen direkten Test für die Eizellqualität. Indirekte Hinweise können Hormontests (AMH, FSH), Antralfollikelzählungen per Ultraschall oder die Beurteilung der Eizellen im Rahmen einer IVF geben.

Kann eine schlechte Eizellqualität der einzige Grund für Unfruchtbarkeit sein?

Nein, es gibt viele mögliche Ursachen für Unfruchtbarkeit, darunter Probleme mit den Eileitern, der Gebärmutter, dem Sperma des Partners oder immunologische Faktoren.

Gibt es Risiken bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Eizellqualität?

Bei Einhaltung der empfohlenen Dosierungen sind die meisten Nahrungsergänzungsmittel sicher. Eine Überdosierung sollte jedoch vermieden werden, da besonders fettlösliche Vitamine, Mineralien und Spurenelemente in zu hoher Dosierung schädlich sein können.

Welche Rolle spielt die Ernährung des Partners für die Eizellqualität?

Die Ernährung des Partners beeinflusst nicht direkt die Eizellqualität, spielt aber eine wichtige Rolle für die Spermienqualität. Da für eine erfolgreiche Befruchtung beide Faktoren wichtig sind, sollte auch der Partner auf eine optimale Mikronährstoffversorgung achten.

Literatur zu Eizellqualität verbessern

Hier kommen einige Buchempfehlungen zum Thema Eizellqualität verbessern:

• Am Anfang ist das Ei: Wie neuste Forschung über Eizellen helfen kann, schwanger zu werden.
• Das alternative Kinderwunschbuch: Die besten Naturheilkonzepte für die Fruchtbarkeit
• Die Qualität der Eizellen verbessern: Schwanger werden mit 35 plus

Bei Fragen melde dich gerne bei mir.

Herzliche Grüße

Silke

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