Lässt sich die Eizellqualität verbessern? Im Internet gibt es viele Berichte von Frauen, die nach der Einnahme von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln scheinbar schwanger geworden sind. Unter dem Motto „pimp my eggs“ wird ein bestimmte Kombination von Produkten empfohlen. Doch was taugen diese Empfehlungen zur Verbesserung der Eizellqualität wirklich?
Wie du deine Eizellen verbessern kannst
Auf den ersten Blick scheint es einfach zu sein: Wenn du schwanger werden möchtest, hast du mit der besten Eizellqualität auch die besten Chancen. Neben der Spermienqualität gilt es deshalb die Eizellqualität zu verbessern. Im Folgenden habe ich die verschiedenen Maßnahmen zusammengefasst und auf nachweisbare Erfolge im Rahmen konkreter Forschungsergebnisse überprüft.
Vitamin D3
Eine Einnahme von Vitamin D3 kann die Schwangerschaftsraten verbessern. Wissenschaftliche Forschung mit Studiengruppen, die eine künstliche Befruchtung durchlaufen mussten, konnten den Nachweis gut darstellen.3,4 Neben einer besseren Reifung der Eizellen und einer Regulierung des Menstruationszyklus der Frau scheint Vitamin D3 auch einen guten Aufbau der Gebärmutterschleimhaut zu fördern. Weitere Infos zu Studien zu Vitamin D3 findest du hier.
Vitamin D3:
* Aktualisiert am 5.04.2020. Es sind Amazon Links.
Vitamin B / Folsäure
Folsäure (Vitamin B6, B9) kann nicht nur in der Schwangerschaft das Risiko für schwere Missbildungen deutlich senken. Vielmehr ist Folsäure und auch B12 bereits vor der Schwangerschaft wichtig. Verschiedene Studien weisen darauf hin, dass Folsäure die Vitalität der Eizelle verbessern und auch bei der Synthese des Erbgutes eine wichtige Rolle spielt. Auch um die Hormone FSH, Östrogen und Progesteron produzieren zu können, benötigt dein Körper Vitamine des B-Komplexes. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Frauen mit Kinderwunsch 400 µg Folsäure pro Tag in Form eines Präparats einzunehmen. Diese Einnahme des Folsäurepräparats sollte spätestens 4 Wochen vor Beginn der Schwangerschaft anfangen und während des 1. Drittels der Schwangerschaft fortgeführt werden.
Folsäure
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Kombipräparate
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Folsäure und Zink sind ein guter Tipp für Paare, die auf einfache Weise die Spermienqualität verbessern wollen. In plazebokonktrollierten Studien konnten nach der Einnahme von Folsäure und Zink positive Effekte auf die Spermienzahl- und beweglichkeit nachgewiesen werden.7
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Coenzym Q-10
Das Coenzym Q-10 ist wichtig, um die Energie aus der Nahrung in körpereigene Energie umzuwandeln. Zudem wirkt es als Antioxidans.
CoQ-10 wird sowohl im Körper produziert als auch über die Nahrung aufgenommen.8 Einige Studien deuten darauf hin, dass Q-10 beim Alterungsprozess der Eizellen eine wichtige Rolle spielen könnte, eine abschließende Bewertung steht aber noch aus.11 Auch eine zusätzliche Energiezufuhr durch CoQ-10 für die Prozesse der Befruchtung und Zellteilung und die Entwicklung des Embryos werden diskutiert und es gab verschiedene Studien, die nachweisen sollten, dass eine Nahrungsergänzung mit CoQ-10 gerade bei älteren Frauen zu einer besseren Erfolgsrate bei einer Kinderwunschbehandlung führt. Eine endgültige Bewertung muss allerdings auch hier noch erfolgen. Klarer scheint die Bewertung bei Männern zu sein. Dort konnte tatsächlich nachgewiesen werden, dass eine tägliche Einnahme von Q-10 die Beweglichkeit der Spermien verbessern kann.12
Die Versorgung unseres Körpers mit dem Coenzym Q-10 ist bei gesunder Ernährung gewährleistet. Reichhaltig an Q-10 sind Fleisch, Fisch, pflanzliche Öle, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und Nüsse. Solltest du und dein Partner trotzdem über eine Nahrungsergänzung nachdenken, so gibt es Präparate in Kapselform oder auch als Soft Gel zu kaufen. Bei der Studie mit den Männern, die eine Verbesserung der Spermien nachweisen konnte wurden 60 mg pro Tag eingesetzt. Bei Frauen mit Kinderwunsch konnte ich im Internet die Empfehlung eine Tagesdosis von 60 – 100 mg finden, wobei oftmals zu Beginn zu einer höheren Tagesdosis von 200 bis 300 mg für einen Zeitraum von 2 bis 3 Wochen geraten wird.
Beim Kauf ist wichtig zu wissen, dass es zwei Formen von CoQ10 zu kaufen gibt: Ubichinol und Ubichinon. Wenn du dazu recherchierst, begegnet dir die Empfehlung zum Ubichinol zu greifen, da es bis zu achtmal leichter aufgenommen werden könne (bessere Bioverfügbarkeit). Allerdings ist dies auch das teuere Präparat und es beschleicht mich das Gefühl, dass dies der Grund für die Empfehlung sein könnte. Ich habe nach ausführlicher Recherche keine Studie gefunden, die belegt, dass Ubichinol eine bessere Wirksamkeit als Ubichinon nachgewiesen werden kann. Deshalb vermute ich hier einfach nur eine bessere Vermarktungsstrategie für Ubichinol. Aber das ist meine Meinung!
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Achtung: Das Bundesinstitut für gesundheitlichen Verbraucherschutz weist auf mögliche Wechselwirkung von CoQ-10 mit Blutgerinnungshemmern (Vitamin K-Antagonisten) hin. Eine Überdosierung kann zu Durchfall, Übelkeit, Appetitverlust und Unwohlsein führen. Eine Rücksprache mit deinem Arzt ist bei einer Einnahme wirklich sinnvoll!
Fettsäuren: Omega 3
Die Fettsäure Omega 3 ist ein wichtiger Baustein bei der Synthese von Zellmembranen. Auch bei der Teilung von Zellen, wie dies beispielsweise bei der Eizellreifung geschieht, wird ihr eine wesentliche Funktion zur Verbesserung der Eizellqualität zugeschrieben. Eine ausgewogene Ernährung, die die übermäßige Zufuhr von Omega 6 Fettsäuren reduziert (Verzicht auf Industrieöle, wie Mais-, Soja- und Sonnenblumenöl) und auf eine gute Aufnahme von Omega 3 Fettsäuren achtet, scheint sinnvoll zu sein.
Wer ein Nahrungsergänzungsmittel einsetzen möchte, dem empfiehlt die die WHO eine tägliche Einnahme von 200-500 mg EPA (Eicosapentaenaäure) und DHA (Decosahexaensäure).
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DHEA
DHEA (Dehydroepiandrosteron) ist ein Hormon, das hauptsächlich in der Nebennierenrinde gebildet wird und primär in den Eierstöcken zu weiblichen und männlichen Sexualhormonen umgewandelt wird. Es gibt zahlreiche Veröffentlichungen zum Thema DHEA, vor allem ein Artikel in der Fachzeitschrift „Reproductive Biology and Endocrinology“ wertet mehr als 60 Studien aus und kommt zu dem Ergebnis, dass DHEA die Eizellqualität verbessern und zu höheren Schwangerschaftsraten bei Frauen mit eingeschränkter Eizellqualität führen kann. Auch Frauen, die schlecht auf eine hormonelle Stimulation im Rahmen einer IVF Behandlung ansprechen (low responder) zeigten in einer Studie aus dem Jahr 2015 bessere Schwangerschaftsraten.5 Schließlich scheint es auch positive Effekte im Hinblick auf eine reduzierte Fehlgeburtenrate zu geben.6
Bitte beachte: Eine Einnahme sollte nur nach Absprache mit einem Facharzt erfolgen!
Ernährung: Mediterrane Küche
Es gibt aktuelle wissenschaftliche Studien, die die mediterrane Küche bei Kinderwunsch empfehlen. So kam jüngst eine griechische Arbeitsgruppe zu dem Ergebnis, dass eine mediterrane Diät die Schwangerschafts- und Lebendgeburtenrate signifikant verbessern kann. Insbesondere Frauen unter 35 Jahren, die eine künstliche Befruchtung durchführen lassen, scheinen von einer mediterranen Küche zu profitieren. In der Studie war die Schwangerschaftsrate mit 29,1% zu 50,0% und die Lebendgeburtenrate mit 26,6% zu 48,8% deutlich höher.1 Auch die Fruchtbarkeit von Männern kann durch die richtige Ernährung positiv beeinflusst werden, wie eine ältere Studie der gleichen Arbeitsgruppe zeigen konnte.2
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Da die mediterrane Küche lecker ist, spricht wenig dagegen mehr Gerichte aus dem Mittelmeerraum in den eigenen Speiseplan einzubauen. Die mediterrane Diät ist vor allem von Gemüse, Fisch, Obst, Salat und wenig von rotem Fleisch geprägt. Olivenöl gilt als sehr wichtiger Bestandteil in der Küche, gleichzeitig wird von sehr fetthaltigen Speisen oder Alkohol abgesehen.
Nicht Rauchen
Wenn du schwanger werden möchtest, solltest du definitiv nicht rauchen. Hier gibt es leider wenig zu diskutieren, denn Rauchen kann das Erbgut der Eizellen negativ verändern, die Produktion von Eizellen vermindern und auch die Einnistung des Embryos in die Gebärmutter stören.14
Übergewicht vermeiden
Studien weisen darauf hin, dass Übergewicht zu einer Störung bei der Teilung der Eizellen in ihrem Reifungsprozess führen kann.15 Auch scheint es einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und dem negativen Ausgang einer künstlichen Befruchtung zu geben. Weitere Infos und viele Quellenangaben zu Studien findest du in: Abnehmen, um schwanger zu werden.
Herzliche Grüße
Silke
Literatur zu Eizellqualität verbessern
- Dimitrios Karayiannis et al.: Adherence to the Mediterranean diet and IVF success rate among non-obese women attempting fertility. Hum Reprod. 2018 Jan 30. doi: 10.1093/humrep/dey003.↩
- Karayiannis D, Kontogianni MD, Mendorou C, Douka L, Mastrominas M, Yiannakouris N: Association between adherence to the Mediterranean diet and semen quality parameters in male partners of couples attempting fertility. Hum Reprod. 2017 Jan;32(1):215-222.↩
Rudick BJ, Ingles SA, Chung K, Stanczyk FZ, Paulson RJ, Bendikson KA: Influence of vitamin D levels on in vitro fertilization outcomes in donor-recipient cycles.Fertil Steril. 2013 Nov 5. pii: S0015-0282(13)03154-3.↩
Paffoni A, Ferrari S, Vigano P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E: Vitamin D Deficiency and Infertility: Insights From in vitro Fertilization Cycles.
J Clin Endocrinol Metab. 2014 Aug 14:jc20141802.↩Nagels HE, Rishworth JR, Siristatidis CS, Kroon B.: Androgens (dehydroepiandrosterone or testosterone) for women undergoing assisted reproduction. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 26;(11):CD009749.↩
- Norbert Gleicher et al.: Dehydroepiandrosterone (DHEA) reduces embryo aneuploidy: direct evidence from preimplantation genetic screening (PGS). Reprod Biol Endocrinol. 2010; 8: 140. Published online 2010 Nov 10. ↩
- Wong WY, Merkus HM, Thomas CM, Menkveld R, Zielhuis GA, Steegers-Theunissen RP: Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Fertil Steril. 2002 Mar;77(3):491-8.↩
- Wikipedia, Artikel zu Coenzym Q10 ↩
- Michael Weber: Co-Enzym Q10, Eine Schlüsselsubstanz für ein gesundes Leben. Norderstedt 2009
- Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit: Bekanntmachung einer Allgemeinverfügung gemäß § 54 des Lebensmittel- und Futtermittelgesetzbuches (LFGB) für das Verbringen in die Bundesrepublik Deutschland und das Inverkehrbringen eines Nahrungsergänzungsmittels mit Zusatz von Coenzym Q10 (BVL 14/01/002) vom 12. Februar 2014 (Bundesanzeiger vom 4. März 2014).
Ben-Meir A, Burstein E, Borrego-Alvarez A, et al.: Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging. Aging Cell. 2015;14:887–895.↩
Mohammad Reza Safarinejad, Shiva Safarinejad, Nayyer Shafiei, Saba Safarinejad: Effects of the Reduced Form of Coenzyme Q10 (Ubiquinol) onSemen Parameters in Men with Idiopathic Infertility: A Double-Blind, Placebo Controlled, Randomized Study. THE JOURNAL OF UROLOGY Vol. 188, 000, August 2012.↩
- Greenberg JA, Bell SJ, Guan Y, Yu YH: Folic acid supplementation and pregnancy: more than just neural tube defect prevention. Rev Obstet Gynecol 4 (2011) 52-59.
S.R. Soares, C. Simon, J. Remohí, and A. Pellicer: Cigarette smoking affects uterine receptiveness. Hum. Reprod. Advance Access published on November 9, 2006.↩
Ronit Machtinger, Catherine M. H. Combelles, Stacey A. Missmer, Katharine F. Correia, Janis H. Fox, and Catherine Racowsky: The association between severe obesity and characteristics of failed fertilized oocytes. Hum. Reprod. 2012 : des308v1-des308.↩
Foto: © Tyrannosaurus / bigstock.com
Hallo Silke,
bei uns ist auch ein Problem die Eizell- und Embryonenqualität (neben der schlechten Spermienqualität). Ich nehme bereits Vitamin b12 und Vitamin D, trinke Kräutertees, gehe zur Akupunktur, lebe vegetarisch, habe noch nie geraucht und trinke kaum. Bereits mit Anfang 30 war die Qualität eher schlecht und alle ausprobierten Maßnahmen haben leider nichts daran verändert.
Im Grunde kann ich nur warten und auf das Glück hoffen, dass doch mal eine gute Eizelle dabei ist…
Hallo,
leider ja! Die Eizell- und Spermienqualität lässt sich ein wenig verbessern, aber nicht grundlegend ändern. Das ist so, auch wenn das wirklich hart ist. Es bleibt nur dran zu bleiben und die Hoffnung nicht aufzugeben. Es auch im natürlichen Zyklus weiter zu probieren und die Bedenken wegzuschieben. Ich weiß, wie frustrierend die Situation ist, ich habe sie selbst auch so erlebt, aber letztendlich gab es dann diese eine „gute Eizelle“ und alleine das zählt.
Gib nicht auf, es sei denn, Du hast das Gefühl, dass du diese Lebensphase und den Kinderwunsch beenden willst.
Herzliche Grüße
Silke
Hallo Silke :)
Habe mir gerade das Buch bei Ebay unter Beobachtung… ! Die Reizbarkeit hat mich angesprochen. Bin oft in der Arbeit gereizt, oder genervt von nicht mitdenkenden Mitarbeitern oder dreisten Gästen… ;) Der fehlende Eisprung-hat mich ausserdem angesprochen und kalte Hände + Füsse… . Wenn Du aber bei diesen Punkten meinst, dass es zuviel wäre Sepia zu nehmen dann lass ich das… . Vielleicht sollte ich erwähnen, dass wir (ich und meine Frau) schon 2 künstliche Befruchtungen hatten, die leider fehlgeschlagen sind. Ich werde im Juni 40 Jahre und weiss natürlich, dass es in diesem Alter schon sehr schwierig ist. Im Spätsommer wollen wir einen neuen Versuch wagen und trotz allem denke ich, dass wir es schaffen werden, da ich ein bewusster Mensch bin und meine Gesundheit sehr gut ist-ausser die Unterfunktion der Schilddrüse-aber da bin ich eigentlich gut eingestellt… . Lasse mir jetzt auch mein Amalgam entfernen und einen Yogakurs starten wir auch in 2 Wochen… . Deswegen hier meine Fragen, was wir für die Ernährung, bzw. Ernährungsergänzung tun können… . Falls du evtö weitere Tipps hättest, wären wir sehr dankbar-ich hatte auch was von einer Kinderwunsch-Checkliste gelesen… .
Hallo M.,
ich bin gerade auf dem Weg in den Osterurlaub, magst Du Dich nach den Osterferien nochmal melden, dann schicke ich Dir die Kinderwunsch Checkliste super gerne zu. Deine Mail-Adresse habe ich hier gelöscht, weil ich diese nicht öffentlich posten möchte.
Das Thema Alter ist wirklich ein großes, aber Ihr seid gut informiert, das ist aus meiner Sicht wichtig, um die Erwartungen realistisch halten zu können. Auch den Yoga Kurs finde ich gut, weil die Ungewissheit und die Belastung durch die Therapie einfach viel Spannung im Körper macht, zusätzlich zum „gewöhnlichen Wahnsinn“ bei der Arbeit. Ich wünsche Euch von Herzen das es klappt und ich tendiere persönlich auch dazu positiv zu sein und mehr auf die Optionen als auf das, was nicht so gut geklappt hat zu fokussieren.
Bis bald und herzliche Grüße
Silke
Hallo Silke,
vielen Dank für deine Antwort!! Mmh, irgendwie würde ich mich eher mit den Kombipräparaten wohler fühlen. Vielen Dank. Nur jetzt habe ich noch einmal mehr auf deiner Seite gestöbert und bin auch auf Sepia C 30 oder 1000 Globuli gestossen-die Anwendungsgebiete sprechen sehr für mich. Nun meine Frage: Kann ich Klapperstorchtee, Femibion und Sepia Globuli in Kombination nehmen? Ich denke immer an das Sprichwort: „viel hilf wenig“… . Vielen Dank schon einmal für deine Antwort und Happy Easter!! :)
Hallo M.,
gerne und auch Dir Frohe Ostern! :-)
Wenn Du Sepia ausprobieren willst, dann bitte im „Selbstversuch“ nur und höchstens in der C30 Potenz, für alles Andere würde ich mir wirklich eine Begleitung vor Ort suchen. Ich sehe das auch ähnlich wie Du: Weniger ist oft mehr und manchmal macht es Sinn mit einem Mittel anzufangen und erstmal Erfahrungen zu sammeln, ob man Veränderungen spürt. Die Frage ist auch, was genau Dich bei der Sepia anspricht. Es geht hier sehr stark auch um eine emotionale Indikation, die ich übrigens für sehr wichtig halte. Kennst Du das Buch von Birgit Zart: Gelassen durch die Kinderwunschzeit, ich habe es erst kürzlich hier in meiner Bücherliste beschrieben.
Hallo Silke,
erstmal Dankeschön für deine Seite-die Mühe und Zeit, die Du dafür investiert hast! Es gibt so viele Dinge, die man tun kann, die das schwanger werden fördern-fast zu viele… Himbeerbläter Tee und Frauenmantelkraut Tee steht schon auf unserer Bestellliste :) Aber wie sieht es mit den ganzen Vitaminen aus? Gibt es nicht ein Präparat, das alles enthält, was man braucht?
Hallo M.,
ich weiß, es gibt so viele Infos und Tipps rund um das Thema und es ist schwer sich zu orientieren und herauszufinden, was wirklich Sinn macht und was nicht. Zumindest ging es mir selbst so! Ich persönlich versuche deshalb immer im ersten Schritt zu schauen, ob es konkrete Nachweise gibt, dass ein bestimmtes Mittel wirklich einen positiven Einfluss hat. Und hier sieht es so aus, dass tatsächlich Vitamin D und Folsäure wichtig sind. Die Folsäure hat auch eine wichtige Bedeutung in den ersten Wochen der Schwangerschaft, deshalb macht es wirklich Sinn mit Ihr bereits in der Kinderwunschphase zu starten. Ich habe zu Ihr einen eigenen Artikel verfasst, schau mal hier, weil man auch genauer hinschauen muss, welches Präparat man nimmt.
Ich habe versucht mich in meinem Artikel auf die wichtigsten Mittel zu fokussieren und auch einige Kombipräparate wie z.B. Femibion eingestellt. Ich bin damit gerne zurückhaltend, weil ich weiß, dass es Frauen gibt, die sich lieber individuell die einzelnen Bausteine selber zusammenstellen, andere wiederum wie Du (und ich selbst übrigens auch) lieber ein Präparat haben. Schau Dir die Kombipräparate näher an, vor allem die konkreten Inhaltsstoffe! Bei Fragen melde Dich gerne wieder!
Herzliche Grüße
Silke
Hallo Silke, sorry-ich nochmal..
Hallo M., habe das auf die Schnelle bearbeitet, schau mal jetzt müssten Deine Posts anonym sein.