Pimp my sperm – wie kannst du die Spermienqualität natürlich verbessern? Im Folgenden möchte ich dir die besten Tipps und wissenschaftliche Erkenntnisse für bessere Spermien vorstellen.
Spermienqualität testen
Zunächst macht es Sinn herauzufinden, wie die Spermienqualität beschaffen ist. Hierzu gibt es sehr gute Spermatests, die du zu Hause durchführen kannst.
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Spermienqualität verbessern: Nahrungsergänzung
Zeigt das Spermiogramm ein schlechtes Ergebnis an, stellt sich die Frage wie die Spermienqualität verbessert werden kann.
Im Internet kursiert ein Pimp my sperm Rezept von kiwujourney, welches ich dir vorstellen möchte. Anschließend werde ich anhand wissenschaftliche Forschungsergebnisse darlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Spermienqualität wirklich sinnvoll sind.
Pimp my sperm Tabletten
Das Pimp my sperm Rezept sieht die Einnahme der folgenden Nahrungsergänzungsmitel pro Tag vor:
- Vitamin D, 2000 IE
- PFLANZLICHE VITAMIN D3 K2 TROPFEN - Enthält Vitamin D vegan aus pflanzlichen Flechten (ohne tierisches...
- VEGAN & REIN: Sonnenfreund Vitamin D3 K2 hochdosiert enthält nur 3 Zutaten - rein pflanzliches D3 aus...
- Zink, 30 mg
- ZINK | Jede Tablette enthält 25 mg reines Zink, das zu starken Knochen, Haaren, Haut und Nägeln...
- 1 JAHRES VORRAT | Mit nur einer Packung haben Sie ein ganzes Jahr lang diese essentielle Ergänzung, um...
- Selen, 200 mcg
- Wichtiges Spurenelement und Antioxidans – hefefrei!
- Unterstützung des Immunsystems: Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
- Folsäure, 800 mcg
- enthält hochwertige Vitalstoffe
- zur gezielten Versorgung
- L-Arginin, 2,7g
- Normalgroße, optimal mit etwas Flüssigkeit zu schluckende L Arginin Kapseln hochdosiert zur Versorgung...
- Pro Tagesverzehr (maximal 7 Kapseln): 5.250 mg L Arginin HCL Pulver hochdosiert in Pharmaqualität –...
- L-Carnitin, 1,5g
- L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps - Das Nahrungsergänzungsmittel L-Carnitin transportiert freie...
- ANWENDUNG - Ein Präparat in Form leicht zu schluckender Kapseln, womit die tägliche Ernährung bequem...
- Q10 Ubiquinol, 100 mg
- ✅ 100% UBIQUINOL VON KANEKA: Unsere Q10 Kapseln enthalten das hochwertige, aktivierte Kaneka Ubiquinol....
- 👍 HOCHDOSIERT: Unsere Q10 Kapseln enthalten 100mg reines Kaneka Ubiquinol und sind damit optimal...
- Vitamin E, 400 IE
- 😍 BESTES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS - 210 Kapseln Vitamin E (DL-Alpha-Tocopherylacetat). Hochdosiert...
- 🌿 VITAMIN E DAS ZELLSCHUTZVITAMIN - Vitamin E bezeichnet eine Reihe fettlöslicher Substanzen mit...
Was ist an diesem pimp my sperm Rezept dran? Hilft es wirklich die Spermienqualität zu verbessern? Gibt es einen Testsieger? Es folgt eine Auswertung der Studienlage zu Nahrungsergänzungsmitteln für den Mann.
Vitamin C, D & E
Den Vitaminen C, D und E wird die Eigenschaft zugeschrieben, dass sie die Spermienqualität verbessern können.
Vitamin C schützt besonders die Zellen und ist in vielen Gemüsesorten oder Früchten wie Orangen, Kiwis oder Paprika enthalten. Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) empfiehlt eine Tagesdosis von 110 mg.
Vitamin D ist für eine gesunde Entwicklung der Spermien besonders wichtig. So konnte von einer amerikanischen Arbeitsgruppe nachgewiesen werden, dass Spermien Rezeptoren für Vitamin D haben. Dabei wird Vitamin D nur zu einem kleinen Teil über die Nahrung aufgenommen und zum größten Teil über die Photosynthese in der Haut gebildet. Hier liegt die Ursache für einen sehr verbreiteten Vitamin D Mangel. Denn in den Monaten September bis April bekommt die Haut nicht genügend Sonnenlicht, um ausreichende Mengen Vitamin D zu produzieren. Vitamin D sollte deshalb, so die Empfehlung der DGE, über ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosierung von 20 Mikrogramm am Tag eingenommen werden.
Solltest Du Dir unsicher sein, ob Dein Partner Vitamin D braucht, führt bitte einen Test durch.
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Vitamin E gilt als Fruchtbarkeitsvitamin beim Mann. Es verbessert die Anzahl, Qualität und Beweglichkeit der Spermien. Weiterhin beschützt Vitamin E die Spermien vor Schädigungen durch freie Radikale. Vitamin E sollte in seiner natürlichen Form (d-Tocopherol) täglich mindestens in einer Dosis von 400 IU eingenommen werden.
Folsäure & Zink
Auch Folsäure und Zink können bei einer Verbesserung der Spermienqualität helfen.
- Folsäure trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vielleicht hast du auch schon von Folat gelesen. Als Folat wird ein wasserlösliches Vitamin bezeichnet, das in in Lebensmitteln vorkommt. Die industriell hergestellte Form dieses Vitamins nennt man Folsäure. Die DGE gibt als Referenzwert für Erwachsene eine Tagesdosis von 300 µg an. Dabei entspricht 1 μg Folat-Äquivalent einem Mikrogramm Nahrungsfolat und 0,5 μg Folsäure. Folsäure ist in vielen Lebensmitteln wie beispielsweise Leber, Hülsenfrüchten wie Bohnen oder Erbse, Getreideprodukten, Gemüse (Spinat, Grünkohl, Weißkohl) oder auch in Obst, Nüssen und Samen enthalten.
- Zink fördert die Qualität und Beweglichkeit der Spermien. Weiterhin fördert Zink die Bildung des Testosteronserumspiegels. Männer benötigen täglich mindestens 15 – 30 mg Zink. Zink ist besonders in folgenden Lebensmitteln enthalten: Käse, Sonnenblumenkerne, Linsen, Nüsse, Eigelb, Kürbiskerne, Austern, Weizenkleie, Leber, rotes Fleisch, Bohnen.
Coenzym Q10
Coenzym Q10 spielt eine wichtige Rolle beim Zellschutz, hält die Zellwände gesund und bewahrt sie vor schädlichen Angriffen durch freie Radikale. Zudem weisen Studien auf einen positiven Einfluss auf die Spermienbeweglichkeit hin. Natürliche und sinnvolle Quellen für Coenzym Q10 sind Pflanzliche Öle, Zwiebeln, Salat, Kohl und Spinat im rohen Zustand, Fleisch und Fisch und Nüsse. Für einen Erwachsenen beträgt die von vielen Wissenschaftlern empfohlene Dosierung von Q-10 als Nahrungsergänzung 30–200 mg pro Tag.
Omega 3 Fettsäuren & Selen
Auch eine ausreichende Aufnahme von Omega 3 Fettsäuren ist für eine gesunde Ernährung wichtig. Pflanzliche Öle, Walnüsse, Meeresfrüchte und Fisch enthalten sehr viel Omega 3 Fettsäuren.
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- ✔ BEQUEME QUELLE VON OMEGA 3 - Die meisten von uns nehmen durch Nahrung allein nicht genug der...
- Selen trägt zur Spermabildung bei. Top-Quellen sind zum Beispiel Sonnenblumenkerne und Kokosflocken oder Fisch. Die DGE empfiehlt 70 µg/Tag.
Spermienqualität verbessern: Testsieger
Eine gute Versorgung kann auch durch Nahrungsergänzungsmittel in Kombinationsform sichergestellt werden.
Eines dieser Kombipräparate ist Orthomol fertil plus. Es ist nicht verschreibungspflichtig und sollte lmindestens 3 Monate eingenommen werden. Denn Spermien brauchen ungefähr 3 Monate für ihre Bildung.
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Mikronährstoffe als Einzelmittel kaufen
Wer keine konzentrierten Vitaminpräparate in Kombinationsform einnehmen möchte, kann sich auch auf einzelne Mikronährstoffe konzentrieren. Bei der Auswahl einzelner Mittel stehen Folsäure, Vitamin D3, CoQ10, Selen sowie Zink im Fokus. Du findest eine große Auswahl an Produkten und Bewertungen auf Amazon.
Weitere wichtige Informationen rund um die Fruchtbarkeit des Mannes findest du hier:
- Fruchtbarkeitstest Mann: Spermientests im Überblick
- Spermiogramm Werte verstehen
- Wie lange überleben Spermien?
Pimp my sperm kaufen
Wo kannst du am besten die Nahrungsergänzungsmittel bestellen und kaufen? Ich persönlich google immer erstmal online, wo ich das jeweilige Produkt am günstigsten bekomme. Sehr oft findest du einen sehr guten Preis auf amazon, deshalb habe ich dir die Produkte dort verlinkt. Du kannst aber natürlich auch bei deiner örtlichen Apotheke nachfragen oder bei einem anderen Onlinedienst bestellen.
Ernährung
Lebenstil- und Umweltfaktoren und hierbei besonders die Ernährung spielen eine wichtige Rolle. Denn eine vollwertige Ernährung kann die männliche Fruchtbarkeit verbessern. Ich habe mich auf die Suche nach Studien zum Thema Ernährung und Spermienqualität begeben.
Meine Ausgangsfrage hierbei: Haben Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente nachweisbare Auswirkungen auf die Spermienqualität?
Tatsächlich bin ich fündig geworden. So wurde in einer Studie der Universität von Berkely untersucht, ob Mikronährstoffe die Qualität der Spermien verbessern können. Dabei wurde festgestellt, dass die Spermien der Männer, die Vitamin C, E, Zink und Folsäure eingenommen haben, weniger DNA-Schäden aufwiesen. Auch Vitamin D gilt als unterstützend. Schließlich sind die Vitamine B6, B12 sowie Zink und Selen als Verstärker für die Spermienqualität zu nennen.
Die Studienlage zu den Auswirkungen von Mikronährstoffen auf die Spermienqualität wirkt auf mich überzeugend. Eine vollwertige Ernährung wirkt sich positiv auf die Spermienqualität aus. Ich habe dir am Ende des Artikels eine Literaturliste zum Thema Spermienqualität verbessern angefügt.
Fazit: Spermienqualität verbessern
Ein hoher Zuckerkonsum, viel Fleisch, Soja und fettiges Essen: All dies wirkt sich kontraproduktiv auf die Spermienqualität aus. Weiterhin führt falsche Ernährung zu Übergewicht. Studien deuten darauf hin, dass gerade bei hohem Übergewicht die Fruchtbarkeit leiden kann. Auch Nikotin, Koffein und Alkohol sowie Medikamente und Anabolika können die Spermienproduktion gefährden.
Jeder Tag ohne Zigaretten führt zu einer besseren Spermienqualität. Im Gegensatz zum Nikotin schaden Alkohol und Koffein erst deutlich bei realtiv hohem Konsum.
Zu hohe Hodentemperatur kann ebenfalls die Spermienqualität verschlechtern. Damit sich Spermien gesund entwickeln können, benötigen sie eine Temperatur, die zwei bis drei Grad unterhalb der Körpertemperatur liegt.
Auch zu wenige, langsame oder fehlgebildete Spermien können die Ursache für unerfüllten Kinderwunsch sein.
Die gute Nachricht: Eine Verbesserung der Spermienqualität scheint tatsächlich erreicht werden zu können. Eine gesunde Ernährung kann den Körper mit allen für eine gute Spermienqualität notwendigen Nährstoffen versorgen. Nahrungsergänzungsmittel können hierbei helfen. Dabei sind Nahrungsergänzungsmittel nicht verschreibungspflichtig und sollten mindestens 3 Monate eingenommen werden.
Herzliche Grüße
Silke
Literatur Spermienqualität verbessern
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Hallo Silke,
Gibt es auch etwas was man bei einer Viskopathie unternehmen kann?
Eine Viskopathie ist eine Störung der Verflüssigung oder der Fließeigenschaft des Ejakulats, es hat nicht direkt etwas mit den Spermien zu tun. Soweit ich weiß (aber das ist nur mein Laienwissen, deshalb lasst das bitte fachärztlich abklären), kann man was machen, wenn es sich um eine Erkrankung an der Prostata handelt, wie beispielsweise eine Entzündung. Wenn das nicht der Fall ist, habe ich leider noch nicht die Erfahrung mit betroffenen Paaren gemacht, dass etwas die Fließeigenschaft verbessert hätte, meistens erfolgt die Empfehlung von medizinischer Seite über eine Insemination nachzudenken. Deckt sich das mit Eurer Erfahrung?
Liebe Silke,
Deine Tabelle ist sehr hilfreich. Ich habe mich jetzt aber gefragt warum Projektil viereinhalb Sterne bekommt und Amitamin Fertilsan nur vier? Die Wirkstoffe und Mengen sind doch bei dem Amitamin besser und es ist auch günstiger? Ich verstehe das nicht. Danke und LG von Monica
Hallo Monica,
danke für deine Nachricht. Die Sternebewertung entspricht den Bewertungen auf Amazon und damit den Erfahrungsberichten, die Käuferinnen und Käufer dort hinterlassen haben. Ich denke aber ähnlich wie du und würde immer das Produkt kaufen, von dem ich am meisten überzeugt bin und welches das beste Preis-Leistungsverhältnis bietet.
Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.
Herzliche Grüße
Silke