Was kann die Spermienqualität verbessern? Im Folgenden möchte ich dir die besten Tipps und wissenschaftliche Erkenntnisse für bessere Spermien vorstellen.
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Spermienqualität verbessern: Was tun?
Das Thema Spermienqualität verbessern ist bei Kinderwunsch sehr bedeutsam. Denn die Ursache für eine ausbleibende Schwangerschaft liegt mit ca. 40% oft auch bei den Männern. Wird bei einem Spermiogramm eine schlechte Spermienqualität festgestellt, stellt sich schnell die Frage nach den Verbesserungsmöglichkeiten. Hier kommen die besten Tipps zusammengefasst. Wie immer muss ich darauf hinweisen, dass vor jeder Einnahme ein Beratungsgespräch mit deinem Arzt oder Appotheker zu empfehlen ist.
Vitamin C, D und E
Den Vitaminen C, D und E wird die Eigenschaft zugeschrieben, dass sie die Spermienqualität verbessern können.
- Vitamin C schützt besonders die Zellen und ist in vielen Gemüsesorten oder Früchten wie Orangen, Kiwis oder Paprika enthalten. Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) empfiehlt eine Tagesdosis von 110 mg.
- Vitamin D ist für eine gesunde Entwicklung der Spermien besonders wichtig. So konnte von einer amerikanischen Arbeitsgruppe nachgewiesen werden, dass Spermien Rezeptoren für Vitamin D haben. Dabei wird Vitamin D nur zu einem kleinen Teil über die Nahrung aufgenommen und zum größten Teil über die Photosynthese in der Haut gebildet. Hier liegt die Ursache für einen sehr verbreiteten Vitamin D Mangel. Denn in den Monaten September bis April bekommt die Haut nicht genügend Sonnenlicht, um ausreichende Mengen Vitamin D zu produzieren. Vitamin D sollte deshalb, so die Empfehlung der DGE, über ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosierung von 20 Mikrogramm am Tag eingenommen werden.
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- Vitamin E gilt als Fruchtbarkeitsvitamin beim Mann. Es verbessert die Anzahl, Qualität und Beweglichkeit der Spermien. Weiterhin beschützt Vitamin E die Spermien vor Schädigungen durch freie Radikale. Vitamin E sollte in seiner natürlichen Form (d-Tocopherol) täglich mindestens in einer Dosis von 400 IU eingenommen werden. Du findest Vitamin E in Nüssen sowie in hochwertigem Pflanzenöl aus Raps, Sonnenblumen oder Oliven vor.
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Folsäure & Zink
Auch Folsäure und Zink können bei einer Verbesserung der Spermienqualität helfen.
- Folsäure trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vielleicht hast du auch schon von Folat gelesen. Als Folat wird ein wasserlösliches Vitamin bezeichnet, das in in Lebensmitteln vorkommt. Die industriell hergestellte Form dieses Vitamins nennt man Folsäure. Die DGE gibt als Referenzwert für Erwachsene eine Tagesdosis von 300 µg an. Dabei entspricht 1 μg Folat-Äquivalent einem Mikrogramm Nahrungsfolat und 0,5 μg Folsäure. Folsäure ist in vielen Lebensmitteln wie beispielsweise Leber, Hülsenfrüchten wie Bohnen oder Erbse, Getreideprodukten, Gemüse (Spinat, Grünkohl, Weißkohl) oder auch in Obst, Nüssen und Samen enthalten.
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- Zink fördert die Qualität und Beweglichkeit der Spermien. Weiterhin fördert Zink die Bildung des Testosteronserumspiegels. Männer benötigen täglich mindestens 15 – 30 mg Zink. Zink ist besonders in folgenden Lebensmitteln enthalten: Käse, Sonnenblumenkerne, Linsen, Nüsse, Eigelb, Kürbiskerne, Austern, Weizenkleie, Leber, rotes Fleisch, Bohnen.
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Coenzym Q10
- Coenzym Q10 spielt eine wichtige Rolle beim Zellschutz, hält die Zellwände gesund und bewahrt sie vor schädlichen Angriffen durch freie Radikale. Zudem weisen Studien auf einen positiven Einfluss auf die Spermienbeweglichkeit hin. Natürliche und sinnvolle Quellen für Coenzym Q10 sind Pflanzliche Öle, Zwiebeln, Salat, Kohl und Spinat im rohen Zustand, Fleisch und Fisch und Nüsse. Für einen Erwachsenen beträgt die von vielen Wissenschaftlern empfohlene Dosierung von Q-10 als Nahrungsergänzung 30–200 mg pro Tag.
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Omega 3 Fettsäuren und Selen
- Auch eine ausreichende Aufnahme von Omega 3 Fettsäuren ist für eine gesunde Ernährung wichtig. Pflanzliche Öle, Walnüsse, Meeresfrüchte und Fisch enthalten sehr viel Omega 3 Fettsäuren.
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- Selen trägt zur Spermabildung bei. Top-Quellen sind zum Beispiel Sonnenblumenkerne und Kokosflocken oder Fisch. Die DGE empfiehlt 70 µg/Tag.
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Nahrungsergänzungsmittel für bessere Spermienqualität
Eine gute Versorgung kann auch durch Nahrungsergänzungsmittel in Kombinationsform sichergestellt werden.
Amitamin, Profertil, Fertilovit, Orthomol Fertil
Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel sind nicht verschreibungspflichtig und sollten lmindestens 3 Monate eingenommen werden. Denn Spermien brauchen ungefähr 3 Monate für ihre Bildung. Die in der Tabelle angegeben Zahlen beruhen auf den Angaben der Hersteller.
 |  | |||
|---|---|---|---|---|
| Produkt | Amitamin fertilsan M 90 Kapseln | Profertil Kapseln 60 Kapseln | Fertilovit M plus 90 Kapseln | Orthomol Fertil Plus, 90 Kapseln |
| Vitamin D | 10 µg | – | – | 15 µg |
| Vitamin C | 200 mg | – | 100 mg | 250 mg |
| Vitamin E | 120 mg | 120 mg | 100 mg | 120 mg alpha-TE |
| Coenzym Q10 | 15 mg | 15 mg | 15 mg | 15 mg |
| Zink | 40 mg | 40 mg | 25 mg | 15 mg |
| Selen | 60 µg | 60 µg | 100 µg | 80 µg |
| Folsäure | 800 µg | 800 µg | 500 µg | 300 µg |
| Bewertung | ||||
| Preis | 69,00 € | 114,50 € | ||
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Mikronährstoffe als Einzelmittel kaufen
Wer keine konzentrierten Vitaminpräparate in Kombinationsform einnehmen möchte, kann sich auch auf einzelne Mikronährstoffe konzentrieren. Bei der Auswahl einzelner Mittel stehen Folsäure, Vitamin D3, CoQ10, Selen sowie Zink im Fokus. Du findest eine große Auswahl an Produkten und Bewertungen auf Amazon.
Folsäure gibt es in unterschiedlichen Formen, die am besten bioverfügbare Form ist Metafolin:
- Solgar folate (Folsäure) mit 800mcg Folsäure als l-methylfolat/ Metafolin pro Dosierung
- Folsäure muss durch eine Serie biomechanischer Schritte zunächst in seine aktive Form umgewandelt...
Beim Coenzym Q10 macht es Sinn das bereits umgewandelte Ubiquinol zu nehmen:
Vitamin D3 wird von einigen Herstellern angeboten. Ein Preis- und Bewertungscheck zum besten Angebot ist sinnvoll.
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Zink & Selen
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Spermienqualität verbessern: Ernährung
Lebenstil- und Umweltfaktoren und hierbei besonders die Ernährung spielen eine wichtige Rolle. Denn eine vollwertige Ernährung kann die männliche Fruchtbarkeit verbessern. Ich habe mich auf die Suche nach Studien zum Thema Ernährung und Spermienqualität begeben.
Meine Ausgangsfrage hierbei: Haben Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente nachweisbare Auswirkungen auf die Spermienqualität?
Tatsächlich bin ich fündig geworden. So wurde in einer Studie der Universität von Berkely untersucht, ob Mikronährstoffe die Qualität der Spermien verbessern können. Dabei wurde festgestellt, dass die Spermien der Männer, die Vitamin C, E, Zink und Folsäure eingenommen haben, weniger DNA-Schäden aufwiesen. Auch Vitamin D gilt als unterstützend. Schließlich sind die Vitamine B6, B12 sowie Zink und Selen als Verstärker für die Spermienqualität zu nennen.
Die Studienlage zu den Auswirkungen von Mikronährstoffen auf die Spermienqualität wirkt auf mich überzeugend. Eine vollwertige Ernährung wirkt sich positiv auf die Spermienqualität aus. Ich habe dir am Ende des Artikels eine Literaturliste zum Thema Spermienqualität verbessern angefügt.
Fazit: Spermienqualität verbessern
Ein hoher Zuckerkonsum, viel Fleisch, Soja und fettiges Essen: All dies wirkt sich kontraproduktiv auf die Spermienqualität aus. Weiterhin führt falsche Ernährung zu Übergewicht. Studien deuten darauf hin, dass gerade bei hohem Übergewicht die Fruchtbarkeit leiden kann. Auch Nikotin, Koffein und Alkohol sowie Medikamente und Anabolika können die Spermienproduktion gefährden.
Jeder Tag ohne Zigaretten führt zu einer besseren Spermienqualität. Im Gegensatz zum Nikotin schaden Alkohol und Koffein erst deutlich bei realtiv hohem Konsum.
Zu hohe Hodentemperatur kann ebenfalls die Spermienqualität verschlechtern. Damit sich Spermien gesund entwickeln können, benötigen sie eine Temperatur, die zwei bis drei Grad unterhalb der Körpertemperatur liegt.
Auch zu wenige, langsame oder fehlgebildete Spermien können die Ursache für unerfüllten Kinderwunsch sein.
Die gute Nachricht: Eine Verbesserung der Spermienqualität scheint tatsächlich erreicht werden zu können. Eine gesunde Ernährung kann den Körper mit allen für eine gute Spermienqualität notwendigen Nährstoffen versorgen. Nahrungsergänzungsmittel können hierbei helfen. Dabei sind Nahrungsergänzungsmittel nicht verschreibungspflichtig und sollten mindestens 3 Monate eingenommen werden.
Herzliche Grüße
Silke
Literatur zum Thema Spermienqualität verbessern
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- Wendie A. Robbins, Lin Xun, Leah Z. FitzGerald, Samantha Esguerra, Susanne M. Henning, Catherine L. Carpenter. „Walnuts Improve Semen Quality in Men Consuming a Western-Style Diet: Randomized Control Dietary Intervention Trial“ Biology of Reproduction October 1, 2012 vol. 87 no. 4 101.
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- Banihani S. et.al. (2012). Human sperm DNA oxidation, motility and viability in the presence of L-carnitine during in vitro incubation and centrifugation. Andrologia, Volume 44, Issue 1, (S. 505-12)
- Zhou, X. et.al. (2011). The orphan nuclear receptor TR4 is a vitamin A activated nuclear receptor. Journal of Biological Chemistry, Volume 286, Issue 4, (S. 2877-85).
- Imhof M, Lackner J, Lipovac M, Chedraui P, Riedl P. „Improvement of sperm quality after micronutrient supplementation.“ Clinical Nutrition ESPEN. 2012 Feb, Volume 7, Issue 1, Pages e50–e53.
- Balercia G, Buldreghini E, Vignini A, Tiano L, Paggi F, Amoroso S, Ricciardo-Lamonica G, Boscaro M, Lenzi A, Littarru G. „Coenzyme Q10 treatment in infertile men with idiopathic asthenozoospermia: a placebo-controlled, double-blind randomized trial.“ Fertil Steril. 2009 May;91(5):1785-92.
- Ahsan U, Kamran Z, Raza I, Ahmad S, Babar W, Riaz MH, Iqbal Z. „Role of selenium in male reproduction – a review.“ Anim Reprod Sci. 2014 Apr;146(1-2):55-62.
- Schmid, Th. et al.: Micronutrients intake is associated with improved sperm DNA quality in older men, Fertility and Sterility, Vol. 98. 2012.
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- Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. „Alcohol intake and cigarette smoking: impact of two major lifestyle factors on male fertility.“ Indian Journal of Pathology and Microbiology. 2010 Jan-Mar;53(1):35-40.
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- Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. „Relationship between the duration of sexual abstinence and semen quality: analysis of 9,489 semen samples.“ Fertility and Sterility. 2005 Jun;83(6):1680-6.
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Liebe Silke,
Deine Tabelle ist sehr hilfreich. Ich habe mich jetzt aber gefragt warum Projektil viereinhalb Sterne bekommt und Amitamin Fertilsan nur vier? Die Wirkstoffe und Mengen sind doch bei dem Amitamin besser und es ist auch günstiger? Ich verstehe das nicht. Danke und LG von Monica
Hallo Monica,
danke für deine Nachricht. Die Sternebewertung entspricht den Bewertungen auf Amazon und damit den Erfahrungsberichten, die Käuferinnen und Käufer dort hinterlassen haben. Ich denke aber ähnlich wie du und würde immer das Produkt kaufen, von dem ich am meisten überzeugt bin und welches das beste Preis-Leistungsverhältnis bietet.
Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.
Herzliche Grüße
Silke