Lässt sich die Spermienqualität beim Mann tatsächlich verbessern? Die Antwort ist ja, im Folgenden möchte ich dir das Pimp my sperm Rezept sowie weitere Tipps und Studien für bessere Spermien vorstellen. Dieser Artikel wird dir auch Links zu relevanten Artikeln bieten, die dir helfen können, die Spermienqualität zu verbessern.
Was ist Pimp my sperm?
Pimp my sperm ist ein Rezept für die Verbesserung der Qualität und Anzahl der Spermien.
Es handelt sich dabei um verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, zur Verbesserung von Qualität und Quantität der Spermien.
Das Rezept ist wie eine Kur angelegt: Die Nahrungsergänzungsmittel werden 3 bis 4 Monate eingesetzt, dies gilt sowohl für Männer, die mit Ihrer Partnerin im natürlichen Zyklus als auch im Rahmen einer künstlichen Befruchtung (IVF, ICSI, Insemination) schwanger werden wollen.
Das Pimp my sperm Rezept zur Verbesserung der Spermienqualität wurde auf der Basis verschiedener wissenschaftlicher Studien als auch aus dem Feedback vieler individuellen Erfahrungen heraus entwickelt.
Dabei geht es primär darum, den Prozess der Spermienreifung, der mehrere Phasen wie Reifung, Speicherung und Transport umfasst, zu verbessern.
Pimp my sperm Rezept
Hier kommt das Pimp my sperm Rezept mit der jeweiligen Einnahmeempfehlung pro Tag und Beispiele für qualitativ hochwertige Produkte:
- Vitamin D, 2000 IE pro Tag von Nature Love
- Zink, 30 mg pro Tag, von Greenfood
- Folsäure, 800 mcg pro Tag von Nature Love
- Q10 Ubiquinol, 100 mg pro Tag von Doctor’s Best
- Selen, 200 mcg von Pure
- L-Arginin, 2,7g von Biomenta
- L-Carnitin, 1,5g von Feel Natural
- Vitamin E, 400 IE von Greenfood
Achtung: Bitte denke im Vorfeld an ein Spermiogramm, um die Spermienqualität des Mannes zu beurteilen. Dafür kann dein Mann zum Urologen gehen oder ihr könnt ein erstes Spermiogramm zuhause durchführen.
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Einnahmeempfehlung
Um die beste Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln zu erzielen, empfiehlt sich die Einnahme über einen längeren Zeitraum.
Pimp my Sperm sollte ungefähr 3–4 Monate vor dem geplanten Zeitpunkt der Befruchtung der Eizelle eingenommen werden. Denn Spermien benötigen circa 64 Tage zur Regeneration, um svon ihrer neuen Bildung über verschiedene Reifestadien sich zum befruchtungsfähigen Spermium zu entwickeln (Spermatogenese).
Kombipräparate
Solltest du nach einem einzelnen Kombipräparat Ausschau halten, kann ich dir Mascupro Feritlität emfpehlen.
Das Nahrungsergänzungsmittel ist speziell für Männer mit Kinderwunsch entwickelt worden und enthält 20 Inhaltsstoffe in 2 verschiedenen Kapseln unter anderem Zink, Selen & Aminosäurekomplex mit L-Carnitin (Carnipure) + L-Arginin & Q10.
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Kinderwunschvitamine einzeln vorgestellt
Im folgenden will ich dir jedes einzelne Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Spermaqualität vorstgellen.
Weiterhin findest du unter „Quellen“ am Ende der Seite verschiedene Literaturhinweise, die auf aktuelle Studien zum Thema Spermienqualität verbessern verweisen.
Hier kannst du nachlesen, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse und Studien es zu den einzelnen Kinderwunschvitaminen gibt.
Vitamin C & D
Den Vitaminen C, D und E wird die Eigenschaft zugeschrieben, dass sie die Spermienqualität verbessern können.
Vitamin C schützt besonders die Zellen und ist in vielen Gemüsesorten oder Früchten wie Orangen, Kiwis oder Paprika enthalten. Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) empfiehlt eine Tagesdosis von 110 mg.
Vitamin D ist für eine gesunde Entwicklung der Spermien wichtig.
So konnte von einer amerikanischen Arbeitsgruppe nachgewiesen werden, dass Spermien Rezeptoren für Vitamin D haben. Dabei wird Vitamin D nur zu einem Teil über die Nahrung aufgenommen und zum größten Teil in der Haut gebildet.
Hier liegt die Ursache für einen sehr verbreiteten Vitamin D Mangel.
Denn in den Monaten September bis April bekommt die Haut nicht genügend Sonnenlicht, um ausreichende Mengen Vitamin D zu produzieren.
Vitamin D sollte deshalb über ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosierung von 20 Mikrogramm am Tag eingenommen werden.
Vitamin E
Vitamin E gilt als Fruchtbarkeitsvitamin beim Mann.
Es verbessert die Anzahl, Qualität und Beweglichkeit der Spermien.
Weiterhin beschützt Vitamin E die Spermien vor Schädigungen durch freie Radikale. Vitamin E sollte in seiner natürlichen Form (d-Tocopherol) täglich in einer Dosis von 400 IU eingenommen werden.
Folsäure & Zink
Auch Folsäure und Zink können bei einer Verbesserung der Spermienqualität helfen.
- Folsäure trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vielleicht hast du auch schon von Folat gelesen. Als Folat wird ein wasserlösliches Vitamin bezeichnet, das in in Lebensmitteln vorkommt. Die DGE gibt als Referenzwert für Erwachsene eine Tagesdosis von 300 µg an. Dabei entspricht 1 μg Folat-Äquivalent einem Mikrogramm Nahrungsfolat und 0,5 μg Folsäure. Folsäure ist in vielen Lebensmitteln wie beispielsweise Leber, Hülsenfrüchten wie Bohnen oder Erbse, Getreideprodukten, Gemüse (Spinat, Grünkohl, Weißkohl) oder auch in Obst, Nüssen und Samen enthalten.
- Zink fördert die Qualität und Beweglichkeit der Spermien. Weiterhin fördert Zink die Bildung des Testosteronserumspiegels. Männer benötigen täglich mindestens 15 – 30 mg Zink. Zink ist besonders in folgenden Lebensmitteln enthalten: Käse, Sonnenblumenkerne, Linsen, Nüsse, Eigelb, Kürbiskerne, Austern, Weizenkleie, Leber, rotes Fleisch, Bohnen.
Coenzym Q10
Coenzym Q10 spielt eine wichtige Rolle beim Zellschutz, hält die Zellwände gesund und bewahrt sie vor schädlichen Angriffen durch freie Radikale.
Zudem weisen Studien auf einen positiven Einfluss auf die Spermienbeweglichkeit hin.
Natürliche und sinnvolle Quellen für Coenzym Q10 sind Pflanzliche Öle, Zwiebeln, Salat, Kohl und Spinat im rohen Zustand, Fleisch und Fisch und Nüsse. Für einen Erwachsenen beträgt die von vielen Wissenschaftlern empfohlene Dosierung von Q-10 als Nahrungsergänzung 30–200 mg pro Tag.
Omega 3 Fettsäuren & Selen
Auch eine ausreichende Aufnahme von Omega 3 Fettsäuren ist für eine gesunde Ernährung wichtig. Pflanzliche Öle, Walnüsse, Meeresfrüchte und Fisch enthalten sehr viel Omega 3 Fettsäuren.
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Selen trägt zur Spermabildung bei. Top-Quellen sind zum Beispiel Sonnenblumenkerne und Kokosflocken oder Fisch. Die DGE empfiehlt 70 µg/Tag.
Mikronährstoffe als Einzelmittel kaufen
Wer keine konzentrierten Vitaminpräparate in Kombinationsform einnehmen möchte, kann sich auch auf einzelne Mikronährstoffe konzentrieren.
Auch das Pimp my sperm Rezept is kein Kombipräparat und es steht dir natürlich frei, einzelne Mikronährstoffe auszuwählen und auf andere zu verzichten.
Bei der Auswahl einzelner Mittel stehen aber Folsäure, Vitamin D3, CoQ10, Selen sowie Zink im Fokus.
Du findest eine große Auswahl an Produkten und Bewertungen auf Amazon.
Weitere wichtige Informationen rund um die Fruchtbarkeit des Mannes findest du hier:
Pimp my sperm kaufen
Wo kannst du am besten die Nahrungsergänzungsmittel bestellen und kaufen?
Ich persönlich google immer erstmal online, wo ich das jeweilige Produkt am günstigsten bekomme. Sehr oft findest du einen sehr guten Preis auf amazon, deshalb habe ich dir die Produkte dort verlinkt.
Du kannst aber natürlich auch bei deiner örtlichen Apotheke nachfragen oder bei einem anderen Onlinedienst bestellen.
Ernährung
Lebenstil- und Umweltfaktoren und hierbei besonders die Ernährung spielen eine wichtige Rolle.
Ich habe mich auf die Suche nach Studien zum Thema Ernährung und Spermienqualität begeben.
In einer Studie der Universität von Berkely untersucht, ob Mikronährstoffe die Qualität der Spermien verbessern können.
Dabei wurde festgestellt, dass die Spermien der Männer, die Vitamin C, E, Zink und Folsäure eingenommen haben, weniger DNA-Schäden aufwiesen.
Weiterhin sind die Vitamine B6, B12 sowie Zink und Selen als Verstärker für die Spermienqualität zu nennen.
Die Studienlage zu den Auswirkungen von Mikronährstoffen auf die Spermienqualität wirkt auf mich überzeugend.
Fazit: Pimp my Sperm – Spermienqualität verbessern
Ein hoher Zuckerkonsum, viel Fleisch, Soja und fettiges Essen: All dies wirkt sich kontraproduktiv auf die Spermienqualität aus.
Weiterhin führt falsche Ernährung zu Übergewicht.
Studien deuten darauf hin, dass gerade bei hohem Übergewicht die Fruchtbarkeit leiden kann.
Auch Nikotin, Koffein und Alkohol sowie Medikamente und Anabolika können die Spermienproduktion gefährden.
Jeder Tag ohne Zigaretten führt zu einer besseren Spermienqualität. Im Gegensatz zum Nikotin schaden Alkohol und Koffein erst deutlich bei realtiv hohem Konsum.
Zu hohe Hodentemperatur kann ebenfalls die Spermienqualität verschlechtern.
Damit sich Spermien gesund entwickeln können, benötigen sie eine Temperatur, die zwei bis drei Grad unterhalb der Körpertemperatur liegt.
Auch zu wenige, langsame oder fehlgebildete Spermien können die Ursache für unerfüllten Kinderwunsch sein.
Die gute Nachricht: Eine Verbesserung der Spermienqualität scheint tatsächlich erreicht werden zu können.
Eine gesunde Ernährung kann den Körper mit allen für eine gute Spermienqualität notwendigen Nährstoffen versorgen.
Dabei sind Nahrungsergänzungsmittel nicht verschreibungspflichtig und sollten mindestens 3 Monate eingenommen werden.
Solltest du fraen zum Thema Spermienqualität verbessern haben, melde dich einfach kurz bei mir.
Herzliche Grüße
Silke
Quellen
- Kun-Peng Li et. al.: The Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters and Pregnancy Rates for Idiopathic Male Infertility: A Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front. Endocrinol., 21 February 2022, DOI: 10.3389/fendo.2022.810242
- Mohannad Alharbi et.al.: Impact of Antioxidants on Conventional and Advanced Sperm Function Parameters: An Updated Review. Cureus 2024 Feb 15;16(2):e54253. DOI: 10.7759/cureus.54253
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- Nadjarzadeh A, Shidfar F, Amirjannati N, Vafa MR, Motevalian SA, Gohari MR, Nazeri Kakhki SA, Akhondi MM, Sadeghi MR. „Effect of Coenzyme Q10 supplementation on antioxidant enzymes activity and oxidative stress of seminal plasma: a double-blind randomised clinical trial.“ Andrologia 2014 Mar;46(2):177-83. doi: 10.1111/and.12062. Epub 2013 Jan 7.
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