Du willst PMS pflanzlich behandeln? In diesem Artikel erfährst du, welche 8 Heilpflanzen bei PMS helfen und wie sie deinen Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht bringen.
Key Facts: PMS pflanzlich behandeln
Betroffene
90% aller Frauen leiden mindestens einmal unter PMS-Beschwerden
Top-Heilpflanzen
Mönchspfeffer (Hormone) & Johanniskraut (Stimmung)
Wirkungseintritt
2-4 Wochen erste Erfolge, 3 Monate volle Wirkung
Kosten
15-40€/Monat für pflanzliche Präparate
Erfolgsrate
75-85% Symptomreduktion bei regelmäßiger Anwendung
Vorteile
Nebenwirkungsarm, natürlich, von 94% der Gynäkologen genutzt
PMS: Was hilft?
Während die Schulmedizin oft primär Schmerzmittel oder Hormone anbietet, zeigen pflanzliche Heilmittel beeindruckende Erfolge bei der Ursachenbehandlung:
Sofort-Hilfe bei akuten PMS-Beschwerden
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Frauenheilkräuter + Magnesium
Von Gynäkologen entwickelt
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Inositol + Mönchspfeffer
Wissenschaftlich belegt
Naturtreu Felsenfest Johanniskraut-Komplex
Passionsblume + Baldrian + Johanniskraut
Stimmungsaufhellend
Was ist PMS und wodurch entsteht es?
Das Prämenstruelle Syndrom (PMS) umfasst über 150 verschiedene Symptome, die 1-2 Wochen vor der Menstruation auftreten.
Hauptursache ist ein Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron sowie ein erhöhter Prolaktinspiegel.
Diese hormonellen Schwankungen führen zu körperlichen und psychischen Beschwerden, die das Leben stark beeinträchtigen können.
Die häufigsten PMS-Symptome
Körperliche Symptome
- Brustspannen und Berührungsempfindlichkeit
- Unterleibsschmerzen und Krämpfe
- Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme
- Kopfschmerzen und Migräne
- Blähungen und Verdauungsprobleme
- Hautunreinheiten
Psychische Symptome
- Depressive Verstimmungen
- Reizbarkeit und Aggressivität
- Stimmungsschwankungen
- Konzentrationsprobleme
- Schlafstörungen
- Heißhungerattacken
Die 8 wirksamsten Heilpflanzen bei PMS
Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus): Der Hormonregulierer
Mönchspfeffer ist die wissenschaftlich am besten erforschte Heilpflanze bei PMS. Über 94% aller Gynäkologen setzen Mönchspfeffer-Präparate ein, da sie nachweislich sowohl körperliche als auch psychische PMS-Symptome lindern.
Wissenschaftlich belegte Wirkungen
- Prolaktin-Senkung: Reguliert erhöhte Prolaktinwerte natürlich
- Hormonbalance: Normalisiert Östrogen-Progesteron-Verhältnis
- Brustspannen: Reduziert Mastodynie um bis zu 80%
- Zyklusregulation: Stabilisiert unregelmäßige Zyklen
- Krampflösend: Lindert Unterleibsschmerzen
Anwendung
20mg Extrakt täglich über mindestens 3 Monate. Standardisierte Präparate sind Tees vorzuziehen, da die Wirkstoffe nicht wasserlöslich sind.
Johanniskraut (Hypericum perforatum): Der Stimmungsaufheller
Johanniskraut ist das natürliche Antidepressivum schlechthin und besonders wirksam bei den psychischen Symptomen von PMS. Es reguliert Serotonin, Dopamin und weitere Neurotransmitter.
Wirkungen bei PMS
- Stimmungsaufhellend: Lindert depressive Verstimmungen
- Angstlösend: Reduziert prämenstruelle Ängste
- Beruhigend: Gegen nervöse Unruhe und Reizbarkeit
- Schlafverbessernd: Fördert erholsamen Schlaf
Frauenmantel (Alchemilla mollis): Der sanfte Beschützer
Frauenmantel wird nicht umsonst als „Mantel für die Frau“ bezeichnet. Er legt sich schützend um den weiblichen Zyklus und reguliert hormonelle Schwankungen besonders sanft.
Wirkungen
- Progesteron-fördernd: Unterstützt Gelbkörperhormon-Bildung
- Zyklusregulierend: Harmonisiert Menstruationszyklus
- Krampflösend: Entspannt die Gebärmuttermuskulatur
- Beruhigend: Lindert prämenstruelle Nervosität
Anwendung
2 TL getrocknetes Frauenmantelkraut mit 250ml heißem Wasser aufbrühen, 10 Minuten ziehen lassen. 2-3 Tassen täglich über den ganzen Zyklus trinken.
Schafgarbe (Achillea millefolium) – Die Krampflöserin
Schafgarbe ist ein klassisches Frauenheilkraut mit stark krampflösender und entzündungshemmender Wirkung. Sie hemmt die Prostaglandin-Bildung und lindert dadurch Schmerzen.
Wirkung
- Prostaglandin-Hemmung: Reduziert Schmerzbotenstoffe
- Krampflösend: Entspannt die Unterleibsmuskulatur
- Verdauungsfördernd: Gegen Völlegefühl und Blähungen
- Leberstärkend: Unterstützt Hormonabbau
Kamille wirkt nicht nur krampflösend und beruhigend, sondern beeinflusst auch positiv die Stimmung und kann PMS-bedingte Ängste lindern.
Wirkung bei PMS
- Anxiolytisch: Reduziert Angstzustände natürlich
- Krampflösend: Gegen Unterleibsschmerzen
- Beruhigend: Entspannt Körper und Geist
- Schlaffördernd: Verbessert Schlafqualität
Hirtentäschel (Capsella bursa-pastoris): Der Blutungsregulierer
Hirtentäschel ist das wichtigste Heilkraut bei starken Blutungen und wird traditionell zur Regulation der Menstruation eingesetzt.
Wirkung
- Blutstillend: Reduziert übermäßige Blutungen
- Kontraktionsfördernd: Unterstützt Gebärmuttermuskulatur
- Regulierend: Normalisiert Blutungsstärke
Melisse (Melissa officinalis): Die Entspannende
Zitronenmelisse ist besonders wirksam bei stressbedingten PMS-Symptomen und hilft bei Schlafproblemen und nervöser Unruhe.
Wirkungen
- Beruhigend: Gegen Stress und Nervosität
- Schlaffördernd: Verbessert Einschlafen
- Krampflösend: Entspannt verkrampfte Muskulatur
- Verdauungsfördernd: Gegen PMS-bedingte Magen-Darm-Probleme
Brennnessel (Urtica dioica) – Die Entschlackerin
Brennnessel ist reich an natürlichem Eisen und wirkt stark entwässernd – ideal gegen prämenstruelle Wassereinlagerungen.
Wirkungen bei PMS
- Entwässernd: Gegen Wassereinlagerungen und Schwellungen
- Eisenreich: Beugt Eisenmangel vor
- Entgiftend: Unterstützt Leber bei Hormonabbau
- Energetisierend: Reduziert prämenstruelle Müdigkeit
Bewährte Pflanzenkombinationen gegen PMS
Die Kombination verschiedener Heilpflanzen verstärkt oft die Einzelwirkungen und deckt das breite Spektrum der PMS-Symptome besser ab:
Hormonbalance-Mischung
- Mönchspfeffer (40%)
- Frauenmantel (30%)
- Schafgarbe (20%)
- Melisse (10%)
Stimmungs-Mischung
- Johanniskraut (50%)
- Kamille (25%)
- Melisse (25%)
Entwässerungs-Mischung
- Brennnessel (60%)
- Schafgarbe (25%)
- Kamille (15%)
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Fazit: Natürliche Hilfe bei PMS
Pflanzliche Heilmittel bieten eine wissenschaftlich fundierte und nebenwirkungsarme Alternative zur konventionellen PMS-Behandlung. Besonders die Kombination aus Mönchspfeffer für die Hormonregulation und Johanniskraut für die Stimmung zeigt beeindruckende Erfolge.
Die wichtigsten Erfolgsfaktoren
3 Monate mindestens testen
Regelmäßige Einnahme wichtig
Standardisierte Extrakte wählen
Lebensstil mit optimieren
Vergiss nicht: Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf pflanzliche Heilmittel.
Was bei einer Frau perfekt funktioniert, kann bei einer anderen weniger wirken. Teste verschiedene Ansätze und gib deinem Körper die Zeit, die er braucht.
Bei schweren Beschwerden oder ausbleibendem Erfolg zögere nicht, professionelle Hilfe zu suchen.
Wissenschaftliche Detailinformationen
Detaillierte Wissenschaftsdaten: PMS pflanzlich behandeln
Epidemiologie
Schwere Fälle: 20-25% der Frauen
Symptomanzahl: >150 dokumentierte Symptome
Durchschnittsalter: 25-35 Jahre (Höhepunkt)
Zyklusabhängigkeit: 1-2 Wochen vor Menstruation
Wissenschaftliche Evidenz
Mönchspfeffer-Studien: >20 RCT-Studien positiv
Erfolgsrate: 75-85% Symptomreduktion
Johanniskraut vs. Placebo: 2,4x wirksamer
Nebenwirkungsrate: <5% (vs. 15-30% Medikamente)
Optimale Dosierungen
Johanniskraut: 300-900mg/Tag (0,3% Hypericin)
Magnesium: 200-400mg/Tag
Vitamin B6: 50-100mg/Tag
Anwendungsdauer: Minimum 3 Monate
Wirkungseintritt Timeline
2-4 Wochen: Johanniskraut (Stimmung)
6-8 Wochen: Mönchspfeffer (erste Erfolge)
3 Monate: Volle hormonelle Regulation
6 Monate: Optimale Langzeitwirkung
Detaillierte Kostenanalyse
Naturtreu Frauenstärke: ~25€/Monat (Code: UPPR-KINDESHALB10)
Einzelextrakte: 15-40€/Monat
Tee-Mischungen: 5-15€/Monat
ROI: 3-5x günstiger als Medikamente
Biochemische Wirkmechanismen
Johanniskraut: Serotonin ↑, MAO-Hemmung
Schafgarbe: Prostaglandin-Synthese ↓60%
Magnesium: NMDA-Rezeptor-Modulation
B6: Neurotransmitter-Biosynthese
Technische Daten für Experten (Klicken zum Öffnen)
ICD-10: N94.3
PREVALENCE: 90% aller Frauen betroffen
AGE_RANGE: 25-35 Jahre (Peak)
SYMPTOM_COUNT: >150 dokumentiert
DURATION: 1-2 Wochen vor Menstruation
EVIDENCE_LEVEL: 1A (Mehrere RCTs)
SUCCESS_RATE: 75-85%
PHYSICIAN_USE: 94% der Gynäkologen
SIDE_EFFECTS: <5%
COST_EFFECTIVENESS: 3-5x günstiger
Zusammenfassung PMS pflanzlich behandeln
PMS betrifft 90% aller Frauen. Mönchspfeffer (20mg/Tag) ist die evidenzbasierte Erstlinientherapie mit 75-85% Erfolgsrate.
Johanniskraut (300-900mg) optimal für psychische Symptome. Wirkungseintritt: 2-4 Wochen (Johanniskraut), 6-8 Wochen (Mönchspfeffer).
Kosten: 15-40€/Monat. Nebenwirkungen: <5%. Von 94% der Gynäkologen empfohlen.
Wissenschaftliche Quellen
- Sacher et al. (2023): Increase in serotonin transporter binding in patients with premenstrual dysphoric disorder across the menstrual cycle: a case-control longitudinal neuroreceptor ligand PET imaging study, in: Biological Psychiatry, DOI: https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2022.12.02
- Higuchi T, Ueno T, Uchiyama S, Matsuki S, Ogawa M, Takamatsu K. Effect of γ-tocopherol supplementation on premenstrual symptoms and natriuresis: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. BMC Complement Med Ther. 2023 Apr 28;23(1):136. doi: 10.1186/s12906-023-03962-5. PMID: 37118716; PMCID: PMC10148532.
- Retallick-Brown H, Blampied N, Rucklidge JJ. A Pilot Randomized Treatment-Controlled Trial Comparing Vitamin B6 with Broad-Spectrum Micronutrients for Premenstrual Syndrome. J Altern Complement Med. 2020 Feb;26(2):88-97. doi: 10.1089/acm.2019.0305. Epub 2020 Jan 10. PMID: 31928364.
- Lanza di Scalea, T. & Pearlstein, T. (2019): Premenstrual Dysphoric Disorder, in: Medical Clinics of North America (103/4), p. 613-628, DOI: https://doi.org/10.1016/j.mcna.2019.02.007
- Rohde, A. (2019): PMS und PMDS – Behandlungsmöglichkeiten in der Frauenarztpraxis, wenn die psychischen Symptome im Vordergrund stehen, in: Gyne (02/2019), online unter: https://dgpfg.de/blog/https-dgpfg-de-wp-content-uploads-2019-05-gyne-2-19-pdf/
- Dubey N. et al. (2016): The ESC/E(Z) Complex, an Intrinsic Cellular Molecular Pathway Differentially Responsive to Ovarian Steroids in Premenstrual Dysphoric Disorder, in: Molecular Psychiatry, DOI: 10.1038/mp.2016.229
- 3: https://arzneipflanzenlexikon.info/
- Femna Health: Mikronährstoffe für eine angenehme Menstruation. 2025
