Stell dir vor, es gäbe einen natürlichen Booster für deine Fruchtbarkeit – und der liegt direkt auf deinem Teller! Omega 3-Fettsäuren sind genau das: Echte Alleskönner, die deinen Weg zum Wunschkind unterstützen können.
Omega 3 Kinderwunsch & Einnistung
Omega 3 ist mehr als nur ein gesundes Fett. Es ist ein echter Fruchtbarkeits-Booster.
Omega 3 ist vor allem bei Kinderwunsch gefragt. Die Fettsäure hält die Eizellen gesund und sorgt für einen Testosteron-Anstieg beim Mann.
- Hormonelle Balance: Diese Fettsäuren helfen deinem Körper, Hormone besser zu regulieren.
- Bessere Eizellqualität: Studien zeigen, dass Omega-3 die Qualität deiner Eizellen verbessern kann. Andere deuten auf eine Verbesserung der Einnistung hin.
- Entzündungshemmend: Weniger Entzündungen bedeuten bessere Fruchtbarkeitschancen.
Lesetipp: Pimp my eggs: Eizellqualität verbessern
Wissenschaftlich bestätigt: Omega 3
Mehrere Forschungen belegen die positiven Effekte:
- Frauen mit höheren Omega-3-Werten haben nachweislich bessere Fruchtbarkeitschancen.
- Der Menstruationszyklus wird regulierter.
- Die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane verbessert sich.
- Immunabwehr bei Frau und Mann wird gestärkt.
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Es gibt Komnbipräparate wie das von Babyforte, das unter anderem auch eine ideale Versorgung mit Omega 3 bei Kinderwunsch bereitstellt.
Wenn du einfach die ideale Dosierung sicherstellen möchtest, ist dies ein möglicher Weg.
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Natürliche Lebensmittel
Hier kommt eine Auswahl an Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind.
Bitte schaue hin, wann du manche dieser Lebensmittel in deinen täglichen Speiseplan aufnehmen kannst.
- Fetter Fisch wie Lachs und Makrele
- Leinsamen und Chiasamen
- Walnüsse
- Algenöl (perfekt für Vegetarierinnen)
Omega 3 Kinderwunsch Dosierung
Tägliche Dosierung
- 1000-2000 mg EPA und DHA
- Am besten nach Rücksprache mit deinem Arzt
Einfache Integrationsideen
- Lachs 2x pro Woche auf den Speiseplan
- Handvoll Walnüsse als Snack
- Leinsamen übers Müsli streuen
- Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel als Backup
Weitere hilfreiche Nährstoffe für deinen Kinderwunsch
Kombiniere Omega 3 mit:
- Folsäure
- Zink
- Selen
- Vitamin D
Wichtige Hinweis
Keine Nahrungsergänzungsmittel können Fruchtbarkeitsprobleme komplett lösen.
Sie sind eine Unterstützung – kein Wundermittel.
Bei Fragen melde dich gerne bei mir.
Herzliche Grüße
Silke
Literaturverzeichnis: Omega 3 Kinderwunsch
- Abdelhamid AS, Martin N, Bridges C et al.: Polyunsaturated fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev 2018; Issue 7: CD012345.
- Bowman L, Mafham M, Wallendszus K et al.: Effects ofAspirin for Primary Prevention in Persons with Diabetes Mellitus. N Engl J Med 2018; 379: 1529-1539.
- Aung T, Halsey J, Kromhout D et al.: Associations of omega-3 fatty acid supplement use with cardiovascular disease risks. Meta-analysis of 10 trials involving 77 917 individuals. JAMA Cardiol 2018; 3: 225-234.
- Burckhardt M, Herke M, Wustmann T. Omega-3 fatty acids for the treatment of dementia. Cochrane Database Syst Rev 2016; Issue 4: CD009002.
- Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME: Docosahexaenoic acid and adult memory: a systematic review and meta-analysis. PLoS One 2015; 10: e0120391.
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