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Ovulationstest: Eisprung & fruchtbarste Tage bestimmen

Mit einem Ovulationstest (kurz Ovu) kannst du deine fruchtbaren Tage und deinen Eisprung bestimmen. In diesem Artikel bekommst du eine Ovulationstest Anleitung mit allen Infos zur Anwendung, Auswertung & den Kauf von Ovulationstests.

Seiteninhalt

Was ist ein Ovulationstest?

Ein Ovulationstest misst die Höhe des luteinisierenden Hormons (LH) in deinem Urin.

Deine fruchtbarsten Tage sind die beiden Tage vor dem Eisprung und der Tag des Eisprungs selbst.

Das Hormon LH ist bei der Eisprungbestimmung wichtig, weil es zusammen mit anderen Hormonen deinen Menstruationszyklus steuert.

Das LH hat dabei die Aufgabe, den Eisprung auszulösen.

Ein Anstieg des Hormons LH ist deshalb wie ein Vorbote des Eisprungs.

Mit einem Eisprungtest, der diesen LH Anstieg misst, kannst du erkennen, wann dein Eisprung stattfinden wird.

Denn sobald dein Ovulationstest dir diesen LH Anstieg anzeigt, hat die fruchtbarste Phase in diesem Zyklus begonnen. Jetzt ist die Chance auf ein Baby am allergrößten!

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Wann steigt der LH Wert an?

Die Konzentration des Hormons LH schwankt im Verlauf deines Zyklus.

In der ersten Zyklushälfte ist es nur in niedriger Konzentration vorhanden. Dann steigt es 24 bis 48 Stunden vor dem Eisprung sprunghaft an, um danach wieder stark abzufallen.

Entsprechend dieser Schwankungen gibt es Eisprungtests in unterschiedlichen Sensitivitäten wie zum Beispiel 10 mIU/ml, 20 mIU/ml und 25 mIU/ml.

Wie lange dauert der LH Anstieg?

Der LH-Anstieg beträgt 24 – 48 Stunden. Wenn der Anstieg angezeigt wird, steht der Eisprung kurz bevor.

Wann sinkt LH wieder ab?

Der LH Wert erreicht bereits 1 – 2 Tage vor (!) dem Eisprung seinen Höhepunkt und sinkt dann wieder ab.

Wann Ovulationstest machen?

Für den Beginn der Messungen ist es wichtig, dass du weisst, wie lange dein Zyklus ist.

Bei einem Zyklus von beispielsweise 28 Tagen wird empfohlen am 11. Tag mit der Messung zu starten.

Für die Bestimmung deiner Zykluslänge gilt, dass der erste Tag deiner Blutung als der 1. Zyklustag gezählt wird und der letzte Tag vor deiner nächsten Periode den letzte Zyklustag abbildet.

Wenn du Fragen dazu hast, schau dir bitte meinen Artikel Zykluslänge berechnen: So geht’s an!

Clearblue Ovulationstest Anleitung

Hier kommt ein Auszug aus der Anleitung des Clearblue digital zum Testbeginn.

Länge des Zyklus	Testbeginn
23 Tage	Tag 6
24 Tage	Tag 7
25 Tage	Tag 8
26 Tage	Tag 9
27 Tage	Tag 10
28 Tage	Tag 11
29 Tage	Tag 12
30 Tage	Tag 13
31 Tage	Tag 14
32 Tage	Tag 15
33 Tage	Tag 16
	kindeshalb.de

Sollte deine Zykluslänge um mehr als 4 Tage schwanken, empfehle ich dir die kürzeste Zykluslänge zu verwenden.

Welche Ovus kaufen?

Es gibt einfache, digitale und duale Ovulationstests und seit einiger Zeit auch Ovus mit App!

Einfache Ovu Teststreifen

50 Stück One+Step Ovulationstest mit optimaler Sensitivität 20 miu/ml - Fruchtbarkeitstest für Frauen - Ovulationstests für Eisprung

Diese einfachen Ovulationstests sind besonders dann für dich geeignet, wenn du mit Ovulationstests erste Erfahrungen sammeln möchtest.

Denn sie sind super günstig und du kannst ausprobieren, ob du mit der Auswertung klar kommst.

Ovulationstests mit App

Diese Ovus bieten den Vorteil, dass du das Ergebnis mithilfe der kostenlosen App automatisch auswerten und damit die Fehlerrate deutlich minimieren kannst.

Die Ovus mit App gibt es aktuell von Femometer, Easy@Home und Ovy. Bitte vergleiche die Preise der Ovulationstests mit App oder probiere sie einfach aus.

Ovulationstest Clearblue

Deutlich teurer sind digitale Ovulationstests.

Allerdings ersparen sie dir die Auswertung komplett, da das Ergebnis kurz nach dem Testen auf dem Ovu in digitaler Form angezeigt wird.

Clearblue Schwangerschaftstest Frühe Erkennung, Über 99 % zuverlässig, 1 Test

Clearblue Ovulationstest

Duale Ovus von Clearblue

Diese Eisprungtests bestimmen nicht nur die LH-Konzentration, sondern auch das Östrogen Östradiol.

Östradiol steigt zeitlich vor dem LH an und sinkt kurz vor dem Eisprung wieder ab.

Da der duale Ovu beide Hormonwerte misst, kann er mehr fruchtbare Tage bestimmen als ein reiner LH Eisprungtest.

Weiter unten in meinen FAQ findest du zudem eine Anleitung zur Ermittlung der richtigen Teststärke.

Es gilt: Je sensibler der Ovulationstest, desto geringer der mIU/ml-Wert, bei dem er anschlägt. Gerade zu Beginn eignen sich Ovus in mittlerer Teststärke.

Ovu Anleitung

Für die Anwendung selbst fängst du bitte Urin in einem Becher auf, nimmst das LH Teststäbchen und hältst es für 10 bis 30 Sekunden in den Urin.

Dabei ist es wichtig, dass der Teststreifen nicht über die markierte Linie eingetaucht wird. Nach etwa 5 bis 10 Minuten (schau in den Beipackzettel!) kannst Du das Testergebnis ablesen.

Teste bitte jeden Tag zur gleichen Zeit und versuche vor dem Eisprungtest nicht übermäßig viel zu trinken.

Bitte verwende keinen Morgenurin. Die LH Konzentration darin ist erhöht, der Test kann falsch positiv anzeigen.

Weiterhin kann ich dir empfehlen, den Test zweimal am Tag zu machen: Einmal vormittags und einmal abends, sollte der Test am Vormittag negativ ausgefallen sein.

Auswertung

Zur Auswertung kontrollierst du die Verfärbungen der Linien auf deinem Teststreifen.

Du benötigst hierfür kein Auslesegerät. Im Folgenden werde ich dir mögliche Auswertungsergebnisse vorstellen und dir auch Fotos zur Deutung zeigen.

Ovulationstest positiv: Wann Eisprung?

Auf deinem Eisprungtest gibt es 2 Linien. Eine Testlinie und eine Kontrolllinie.

Die Kontrolllinie muss immer vorhanden sein, sonst ist dein Test ungültig.

Bei einem positiven Testergebnis siehst du zwei farbige Linien auf deinem Teststreifen.

Wichtig ist, dass die Testlinie mindestens genauso dunkel oder dunkler ist als die Kontrolllinie.

Wenn deine Testlinie nur schwach gefärbt ist, bedeutet dies, dass KEIN positives Ergebnis vorliegt.

Ovulationstest: Test- und Kontrolllinie

Tipp: Je dunkler und damit stärker deine Testlinie ist, umso höher ist die LH Konzentration in deiner Urinprobe.

Ovulationstest: Teststreifen positiv. Testlinie ist genauso dunkel oder dunkler

Beispielbild einfacher und digitaler Ovulationstest – beide positiv!

Einfacher Ovulationstest und digitalter Ovulationstest positiv

Beide Ovus sind positiv!

Ovulationstest negativ: Kein Eisprung

Bei einem negativen Ovu erscheint entweder nur eine Linie auf deinem Teststreifen oder aber deine Testlinie ist heller als die Kontrolllinie. Ist dies der Fall, solltest du am nächsten Tag erneut testen und dies solange fortführen, bis du ein positives Ergebnis erhälst.

Ovulationstest negativ

Beispielbild negative Ovus:

Ovulationstest negativ

Ovulationstest ungültig

Dein Ovulationstest ist ungültig, wenn keine farbige Kontrolllinie auf deinem Teststreifen erscheint. Wiederhole ihn bitte.

Ovulationstest ungültig

Unterschiedliche Ergebnisse an einem Tag

Es kann sein, dass du unterschiedliche Ergebnisse erhältst, wenn du mehrmals am Tag testest.

Das LH wird schubweise ausgeschüttet.

So kommt es, dass du beispielsweise morgens positiv, am frühen Nachmittag negativ und am späten Abend positiv messen kannst.

Du kannst nur durch weiteres Testen und Ausprobieren herausfinden, welche Uhrzeit für dich am besten geeignet ist.

Dokumentation der Ergebnisse

Damit du den Überblick behälst, solltest du alle deine Ergebnisse festhalten.

Am besten legst du dir ein Zyklusblatt an und schreibst darin auf, wie die Ergebnisse deiner Ovus ausgefallen sind.

Ein Zyklusblatt hat zudem den Vorteil, dass du weitere Eisprunganzeichen wie die Höhe der Basaltemperatur, die Beschaffenheit des Zervixschleims und des Muttermundes eintragen kannst.

Ovu Kombi-Pakete kaufen

Du kannst Ovulationstests in Kombination mit Schwangerschaftstests kaufen. Kombipakete sind oftmals billiger als reine Ovulations- oder Schwangerschaftspakete. Hier kommen die Ovu Pakete, mit denen ich selbst gute Erfahrungen gemacht habe:

Femometer 40 ovulationstest + 10 Schwangerschaftstest 10 miu/ml optimaler Sensitivität

Meine Erfahrungen

Ich habe einen unregelmäßigen Zyklus und damit das Problem, dass ich nie sicher weiß, wann meine fruchtbaren Tage stattfinden.

Mir hat die Verwendung von Ovus geholfen, um ein besseres Gefühl für meinen Zyklus zu bekommen.

Da ich am Anfang unsicher war, welche Teststärke für mich geeignet ist, habe ich einen Monat lang verschiedene Teststärken ausprobiert.

Allerdings war ich recht schnell von dem ständigen Rätselraten, wie hell oder dunkel denn nun der Teststrich ist, genervt.

Deshalb habe ich nach einigen Monaten digitale Ovulationstests verwendet. Diese sind teurer, allerdings war ich für den geringeren Aufwand und die klaren Testergebnisse bereit diesen Preis zu zahlen.

Seit kurzem gibt es die Ovus mit App und der Preis dieser Ovulationstests ist wirklich attraktiv.

FAQ: Oft gestellte Fragen

Warum gibt es Ovus in unterschiedlicher Stärke?

Die LH Konzentration im Urin ist von Frau zu Frau verschieden.

So kann beispielsweise deine Freundin bereits kurz nach ihrer Monatsblutung einen LH Wert von über 15 mIU/ml haben. Würde sie mit einem 10 mIU/ml Ovu testen, wäre dieser positiv, obwohl ihr Eisprung gar nicht bevor steht. Die Lösung in diesem Beispiel bestünde darin, dass deine Freundin einen Test mit einer niedrigeren Sensitivität benötigen würde. Eine LH Teststärke von 25 mIU/ml wäre hier die bessere Wahl.

Für dich wiederum könnte diese Teststärke die falsche Wahl sein. Denn vielleicht hast du einen deutlich niedrigeren LH Wert vor dem Eisprung. Ein Eisprungtest in der Stärke von 25 mIU/ml würde dir in diesem Fall selbst vor dem Eisprung ein negatives Ergebnis anzeigen. Du müsstest eine Sensitivität von 10 mIU/ml wählen, um ein zuverlässiges Ergebnis zu bekommen.

Welche Teststärke ist für mich richtig?

Um die für dich passende Teststärke herauszufinden, gibt es zwei Möglichkeiten.

Verwende Teststreifen mit unterschiedlicher Sensitivität: So kannst du schnell herausfinden, welche Teststärke du brauchst. Kaufe dir Teststreifen in unterschiedlicher Stärke und verwende diese einen Zyklus lang gleichzeitig. Bitte notiere dir die Ergebnisse tabellarisch: Teststärke, Uhrzeit, Zyklustag oder nutze ein Zyklusblatt.

Verwende Ovus mit mit mittlerer Sensitivität: Du verwendest diese Ovus mit mittlerer Teststärke einen Zyklus lang und testest, wann der Test positiv wird. Mit etwas Glück hast du direkt die richtigen Teststreifen erwischt. Sollten die Teststreifen negativ bleiben, kannst du im nächsten Zyklus mit einer höheren Teststärke starten. Sind deine Teststäbchen ständig positiv, brauchst du Ovus mit einer niedrigeren Sensitivität. Dieses Vorgehen ist zunächst finanziell günstiger als die erste Variante. Allerdings kann es sein, dass du im nächsten Zyklus mit einer neuen Teststärke beginnen musst.

mIU/ml ?

Die Abkürzung mIU/ml steht für Milli International Units pro Milliliter. Diese Angabe der Stärke des Tests in mIU/ml verrät dir, ab welcher LH Konzentration dein Eisprungtest positiv anschlägt.

Wie viele Ovulationstests brauche ich?

Es ist schwierig hier den richtigen Tipp zu geben. Ich habe im Durchschnitt 8 bis 10 Tests pro Zyklus benötigt, da ich immer relativ früh mit dem Messen begonnen habe. Wenn du ganz neu mit Ovus beginnst und noch keine Erfahrung damit hast, wirst du sicherlich mehr LH Tests benötigen.

Wie zuverlässig ist ein Ovulationstest?

Bei richtiger Anwendung erreicht ein Ovulationstest eine Genauigkeit von 99 Prozent. Damit werben zumindest die Hersteller. Meiner Meinung nach ist die richtige Anwendung für die Zuverlässigkeit von Ovus entscheidend.

Kann die Einnahme der Antibabypille das Testergebnis verfälschen?

Wenn du erst vor Kurzem die Einnahme der Pille beendet hast, kann sich dies auf die Regelmäßigkeit deines Zyklus auswirken.

Viele Frauen haben nach dem Ende der hormonellen Verhütung einen unregelmäßigen Zyklus und sind sich nicht sicher, wann sie mit der Verwendung von Eisprungtests beginnen können. In diesem Fall kann ich dir empfehlen, deine kürzeste Zykluslänge als Berechnungsgrundlage zu verwenden.

Grundsätzlich verfälscht das Absetzen der Antibabypille jedoch nicht das Ergebnis der Ovus.

Ovulationstest positiv: Der Eisprung findet definitiv statt?

Leider bringt ein positiver Ovulationstest keine 100% Sicherheit, dass du wirklich einen Eisprung hast. Manchmal steigt die Hormonkonzentration stark an und der Eisprung bleibt trotzdem aus oder er findet zu einem späteren Zeitpunkt statt.

Wenn du genau kontrollieren möchtest, ob du jeden Zyklus einen Eisprung hast, kann ich dir den Zykluscomputer trackle empfehlen. Eine möglichst genaue Zykluskontrolle gibt dir Sicherheit und du kannst eine mögliche Zyklusstörung schneller erkennen.

Ovulationstest positiv, wann GV?

Sobald du einen positiven Ovulationstest in den Händen hältst, kann der „fruchtbare Sex“ starten!

Es dauert jetzt noch ca. 24 bis 36 Stunden bis zum Eisprung. Rein statistisch gesehen ist der Tag vor dem Eisprung der fruchtbarste Tag.

Generell gilt: Ein positiver Ovulationstest bedeutet grünes Licht für den Geschlechtsverkehr.

Natürlich könnt ihr auch Sex ohne positiven Ovu haben, damit hier kein Missverständnis entsteht. :-)

Ovulationstest dm, Rossmann, Müller oder online kaufen?

Du kannst dir alle Ovulationstests und auch die Kombipakete vor Ort in deinem Drogeriemarkt (dm, Rossmann, Müller) kaufen. Oder du gehst ins Internet und suchst dir hier günstige Angebote. Das Gleiche gilt übrigens auch für Schwangerschaftstests: Schau dir hierzu meinen Artikel Schwangerschaftstest dm, Rossmann oder in der Apotheke kaufen an. Ich persönlich habe mich immer für die besten Angebote entschieden. Vergleichen lohnt sich wirklich.

Negativer Ovulationstest, trotzdem Eisprung?

Tatsächlich kann es sein, dass du trotz negativem Ovu einen Eisprung hast. Vielleicht bist du dir sogar sicher, weil du parallel deine Basaltemperatur gemessen hast und dabei einen Anstieg der Temperatur messen konntest.

Bei der Durchführung ist es wichtig, dass du Ovus in der richtigen Teststärke verwendest. Wenn deine Tests ständig nur negative Ergebnisse anzeigen, kann es sein, dass du Ovus mit einer höheren Sensitivität benötigst. Sollte auch nach einem Wechsel der Teststärke die Ergebnisse dauerhaft negativ bleiben, kann es sein, dass du tatsächlich keinen Eisprung hast.

Welcher LH Wert ist normal?

Auf der Suche nach den LH Normwerten für Frauen bin ich auf unterschiedliche Messwerte gestoßen. Diese basieren auf unterschiedlichen Messmethoden, sie zeigen aber auch, dass es individuelle Schwankungen der LH Werte gibt. Hier kommt eine LH Normwert Tabelle.

Quelle

Follikelphase

Ovulation

Lutealphase

Medscape.com

1 – 18 mIU/ml

20 – 105 mIU/ml

0,4 – 20 mIU/ml

Gynäkologie & Geburtshilfe

1,1 – 11,1 mIU/ml

17,5 – 72,9 mIU/ml

0,4 – 15,1 mIU/ml

Ovulationstest als Schwangerschaftstest

Beim Orakeln mit Ovus wird der Ovulationstest als Schwangerschaftstest eingesetzt. Ziel ist es, möglichst früh einen Hinweis auf eine bestehende Schwangerschaft zu erhalten.

Natürliche Verhütung mit Ovus möglich?

Ovus sind als sicheres Verhütungsmittel nur in Kombination mit ergänzenden Methoden wie beispielsweise NFP geeignet.

Wenn du natürlich verhüten möchtest, kann ich dir die symptothermale Methode empfehlen. Hierbei misst du deine Basaltemperatur und wertest deinen Zervixschleim und Muttermund aus. LH Tests können dabei ergänzend eingesetzt werden.

Dieses Vorgehen ist empfehlenswert, da die Basaltemperatur immer erst nach dem Eisprung ansteigt und zu diesem Zeitpunkt die fruchtbarsten Tage in diesem Zyklus bereits vorbei sind.

Das Messen des LH-Hormons bietet hingegen den Vorteil, dass ein Anstieg den Eisprung ankündigt und du entsprechend zusätzlich verhüten oder auf Sex verzichten kannst.

Eine alleinige Verwendung von Eisprungtests zur Verhütung ist nicht ratsam!

Der Grund hierfür ist die Lebensdauer der Spermien, die die Anzahl der Tage, an denen du potentiell schwanger werden kannst, erhöht. Dementsprechend ist der Pearl Index mit nur 5 – 6 relativ schlecht.

Herzliche Grüße

Silke

Literatur

Charbeck, E.: Luteinizing Hormone. abgerufen am 09. Februar 2022 auf emedicine.medscape.com.
Empfängnisverhütung. Stiftung Warentest, abgerufen am 09. Februar 2022.
Gruber, S. & Blanck, S.: BASICS Gynäkologie und Geburtshilfe. 5. Auflage. 2014.
Raith-Paula, E. et al.: Natürliche Familienplanung heute. Modernes Zykluswissen für Beratung und Anwendung. 5. Auflage. Heidelberg 2013.
BASICS Gynäkologie und Geburtshilfe. München: Elsevier Urban & FischerOvulation Kits and Fertility Monitors. American Pregnancy Association. Accessed on February 14, 2011.
Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe e. V.: Leitlinien, Empfehlungen, Stellungnahmen. 2004.
Balaskas, J. und Gordon, Y.: Der große TRIAS-Ratgeber – Schwangerschaft und Geburt. Stuttgart 2004.

Weiterlesen

Foto: Fotolia – stadtratte

Von Silke|2024-03-03T09:26:13+02:00Letzte Änderung: 3. März 2024|

Folsäure bei Kinderwunsch: Welche Folsäure, ab wann & wie viel?

Folsäure bei Kinderwunsch ist wichtig. Denn Folsäure spielt vor allem in den ersten Schwangerschaftswochen für die Entwicklung des Nervensystems eine wichtige Rolle. In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige zur Folsäure bei Kinderwunsch, welches Folsäure Präparate zum Schwanger werden geeignet sind und in welcher Dosierung du Folsäure einnehmen solltest.

Folsäure bei Kinderwunsch

Ein Folsäuremangel in der Schwangerschaft kann beim Ungeborenen gravierende Entwicklungsstörungen des Nervengewebes hervorrufen.

Denn bereits in den ersten vier Wochen der Schwangerschaft entsteht das Neuralrohr, aus dem sich später das Gehirn und Rückenmark entwickelt. Weiterhin kann die Einnahme von Folsäure das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes reduzieren. Hier kommen die Details:

Neuralrohrdefekte & Schädelmissbildungen

Erfolgt der Verschluss des Neuralrohres nicht oder nur teilweise, spricht man von einem Neuralrohrdefekt.

Die Ursachen für Neuralrohrdefekte wie der sogenannte offene Rücken (Spina bifida), aber auch Anenzephalie (offene Schädeldecke) können vielfältig sein.

Studien haben gezeigt, dass das Risiko durch die Einnahme von Folsäure vor und in der kritischen Phase des Neuralrohrverschlusses deutlich verringert werden kann.

Da sich das Neuralrohr bis zum 25. Schwangerschaftstag schließt, sollte Dein Folsäurespeicher bereits vor dem Eintreten der Schwangerschaft aufgefüllt sein, damit ein Mangel erst gar nicht entstehen kann.

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Risiko für Schwangerschaftsdiabetes

Die Auswertung der Nurses Health Study II, einer große US- Längsschnittstudie mit Beiträgen zu den Risikofaktoren für Erkrankungen bei Frauen, konnte aufzeigen, dass die Einnahme von Folsäure bereits ab Kinderwunsch mit einem signifikant geringeren Risiko für Schwangerschaftsdiabetes einhergeht.

Frauen, die eine Einnahme von 400µg und mehr bereits vor ihrer Schwangerschaft praktizierten, profitierten deutlich gegenüber Frauen, die weniger als diese Dosis pro Tag eingenommen haben (RR 0,83, 95% KI 0,72 – 0,95).

Schwangerschaftsdiabetes ist eine Glukoseunverträglichkeit, die sich durch einen hohen Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft auszeichnet.

Frauen mit Gestationsdiabetes haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck während der Schwangerschaft und Geburt.

Zudem erhöht sich das Risiko später an Diabetes zu erkranken.

Auch für die Kinder von Frauen, bei denen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde, gibt es ein erhöhtes Risiko als Kind oder Erwachsener Diabetes zu entwickeln. Desweiteren gibt es eine höhere Wahrscheinlichkeit für Komplikationen während der Geburt.

Welche Folsäure bei Kinderwunsch?

Um zu entscheiden, welches Folsäure Präparat Du einnehmen möchtest, ist es wichtig den Unterschied zwischen Folat und Folsäure zu kennen.

Folat oder Folsäure?

Bei der Folsäure (auch als Vitamin B9 bezeichnet) handelt es sich um eine synthetische, das heißt eine industriell hergestellte Verbindung. Sie ist nicht bioaktiv und kann damit nicht direkt vom Körper verwendet werden.

Vielmehr muss dein Körper die synthetische Folsäure erst in die verwertbare Form Folat (5-Methyltetrahydrofolat) umwandeln.

Für diese Umwandlung wird das Enzym 5,10-Methylentetrahydrofolatreduktase benötigt. Leider ist es so, dass dieses Enzym genetisch bedingt nicht bei allen Menschen auf gute Weise arbeitet und damit eine Umwandlung nicht immer stattfinden kann.

Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein direkt Folat und nicht Folsäure zu verwenden.

Bitte spreche deinen behandelnden Arzt auf dieses wichtige Thema an. Wie immer kann dieser Artikel nicht die Beratung durch deinen Arzt oder Heilpraktiker ersetzen.

❤ Empfehlung:

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Erfahrungen

Beim Kauf von Folsäure bei Kinderwunsch achte ich persönlich darauf, dass mein Präparat den Wirkstoff Metafolin (Calcium-L-Methylfolat) oder Quatrefolic enthält.

Denn Quatrefolic und Metafolin weisen eine hohe Bioverfügbarkeit auf. Quatrefolic hat dabei eine ca. 10 – 20% bessere Bioverfügbarkeit als Metafolin.

Was ist Bioverfügbarkeit?

Die Bioverfügbarkeit spielt eine wesentliche Rolle, wenn es um die Wirksamkeit von Ergänzungsmitteln geht. Sie ist eine Messgröße aus der Pharmakologie, die angibt, zu welchem Anteil ein Wirkstoff in den menschlichen Kreislauf aufgenommen werden kann. Je höher die Bioverfügbarkeit, desto besser kann dein Körper die Inhaltsstoffe aufnehmen.

Dosierung

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Frauen mit Kinderwunsch eine tägliche Dosis an Folsäure von 800 Mikrogramm bzw. 400 Mikrogramm an Folat.

Was sind Folat-Äquivalente?

Mit dem Begriff „Folat-Äquivalente“ wird auf die unterschiedliche Bioverfügbarkeit der in Lebensmitteln vorkommenden Folate und der synthetischen Folsäure hingewiesen.

Bei einer Einnahme auf nüchternen Magen gilt: 1 Mikrogramm Folat-Äquivalent entspricht 1 Mikrogramm Nahrungsfolat oder 0,5 Mikrogramm Folsäure.

Wird Folsäure zusammen mitLebensmitteln eingenommen, sinkt ihre Bioverfügbarkeit. Dann entspricht 1 Mikrogramm Folat-Äquivalent 1 Mikrogramm Nahrungsfolat oder 0,6 Mikrogramm Folsäure.

Formel zur Berechnung der Bioverfügbarkeit

Mikrogramm Folat-Äquivalent = Mikrogramm Nahrungsfolat + (1,7 × Mikrogramm Folsäure)

Folsäure bei Kinderwunsch: Wie lange vorher?

Die Einnahme von Folsäure sollte bereits mindestend vier Wochen vor dem Beginn der Schwangerschaft begonnen und bis zum Ende des ersten Trimenons fortgesetzt werden.

Darüber hinaus sollten Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten und Frauen im ersten Schwangerschaftsdrittel ihre Ernährung durch Folsäurepräparate ergänzen.

Folsäure kaufen

Es gibt Schätzungen, dass mindestens 40% der Bevölkerung genetisch bedingte Probleme haben, Folsäure in Folat umzuwandeln. Da auch du betroffen sein kannst, kann es sinnvoll sein beim Kauf direkt die bioaktive Form auszuwählen.

Es gibt eine Vielzahl von Folsäure Produkten auf dem Markt.

Bitte prüfe jedes Produkt genau auf seine Inhaltsstoffe und ob sie Folat oder Folsäure verwenden. Bei Kinderwunsch gibt es sehr gute Kombipräparate, die Dich mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen.

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Bitte vergleiche die Preise bei Amazon, den verschiedenen Online Apotheken oder lass dich von deinem Apotheker vor Ort beraten.

Neben Vitaminpräparaten, die nur Folat enthalten, gibt es auch Kombipräparate, die weitere Mikronährstoffe enthalten.

Aufgrund des engen Zusammenspiels von Vitamin B12 und Folsäure gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die beiden Vitamine kombinieren. Auch weitere Mikronährstoffe spielen eine Rolle, hier kommt mein Überblick.

Vitamin B12

Folat und Vitamin B12 hängen im Stoffwechsel unmittelbar zusammen. Vitamin B 12 hat die Aufgabe, das Folat im Körper zu aktivieren. Ohne genügend Vitamin B12 kann das Folat nicht wirken.

Bei einigen dieser Kombipräparate ist allerdings Folsäure und nicht Folat im Einsatz, manche Mikronährstoffe sind hochdosiert enthalten. Schau bitte genau hin und vergleiche die Inhaltsstoffe und Preise. Weiterhin beachte, dass mehrere Inhaltsstoffe in hoher Dosierung nicht immer auch eine gute oder bessere Versorgung bedeuten. Bitte spreche mit deinem Arzt und vergewissere dich, dass eine Einnahme für dich sinnvoll ist.

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Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die Folsäure, Vitamin B12 und weitere Mikronährstoffe wie z.B. Zink, Jod oder Eisen enthalten.

Erkundige dich bitte bei deinem Arzt, ob die Einnahme von Jod für dich sinnvoll ist.

Omega-3-Fettsäuren (DHA)

Auch eine gute Versorgung mit der Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) ist in der Schwangerschaft wichtig. DHA trägt zur normalen Entwicklung des Nervensystems und der Sinnesorgane beim Fötus bei.

Die von der DGE oder der Stiftung Kindergesundheit empfohlene Zufuhr von 200mg DHA pro Tag lässt sich durch den regelmäßigen Verzehr von Seefisch (Lachs, Makrele, Hering) gewährleisten. Da Seefisch aber nicht bei allen Frauen regelmäßig auf dem Speiseplan steht, wird nur etwa die Hälfte des empfohlenen Tagesbedarfs an DHA über die Nahrung aufgenommen.

Darum empfehlen Ernährungsexperten und Frauenärzte diese Lücke mit Nahrungsergänzungsmitteln zu schließen. Es gibt Kombipräparate für Frauen mit Kinderwunsch, die sowohl Folsäure als auch DHA enthalten.

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Hier kommen Kombipräparate, die Folsäure, Vitamin B12, DHA sowie weitere wichtige Mikronährstoffe enthalten.

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Folsäure & Kinderwunsch: Erfahrungen

Die Einnahme von Folsäure bei Kinderwunsch wird von vielen Ärzten empfohlen. Auch die Stiftung Warentest und die DGE betonen ihre Wichtigkeit. Folsäure wird in Drogerien, Apotheken oder im Internet angeboten.

Folsäure Präparate sind rezeptfrei erhältlich. Allerdings ist der Markt sehr unübersichtlich.

Wenn du deine Ernährung nur durch ein Folsäure Präparat ergänzen möchtest, brauchst du hierfür kein Kombipräparat.

Du kannst dir vielmehr ein Produkt aussuchen, dass Folsäure in der beschriebenen hohen Bioverfügbarkeit enthält.

Wenn du weitere Mikronährstoffe wie Vitamin B12 oder DHA ergänzen möchtest, dann kommt sicherlich eines der Kombipräparate in Frage.

Vergleiche bitte die Erfahrungsberichte zum Thema Folsäure bei Kinderwunsch, die du beispielsweise auf Amazon finden kannst.

Folsäure Schwangerschaft

In der Schwangerschaft verdoppelt sich der Bedarf an Folat auf 550 µg pro Tag (1.100 μg Folsäure) und ist selbst durch die Ernährung kaum noch zu decken.

Viele Frauenärzte empfehlen deshalb ein Nahrungsergänzungsmittel. Auch während der Stillzeit besteht ein deutlich erhöhter Bedarf, weshalb die Einnahme von Folsäure Präparaten von vielen Experten angeraten wird.

In welchen Lebensmitteln ist Folat enthalten?

Lebensmittel mit hohem Folatanteil sind grünes Blattgemüse wie Spinat und Salate.

Als Eselsbrücke für folathaltige Lebensmittel kannst du dir merken, dass der Begriff Folat von dem Lateinischen Wort folium abgeleitet ist. Und folium bedeutet „Blatt“, was auf das Vorkommen in grünen Pflanzenblättern hinweist.

Aber auch Tomaten, Hülsenfrüchte, Nüsse, Orangen, Sprossen, Weizenkeime und Vollkornprodukte sowie Kartoffeln, Leber und Eier enthalten Folat.

Weitere Gemüsesorten wie Rosenkohl, Spargel und Broccoli sind ebenfalls zu erwähnen. Die folathaltigsten Früchte sind Honigmelonen, Erdbeeren und Trauben.

Für eine folatreiche Ernährung empfiehlt es sich, täglich drei Portionen Gemüse in den Speiseplan einzubauen. Zudem ist es wichtig, dass das Gemüse nur kurz gewaschen und dann entweder roh oder schonend gedünstet verzehrt wird.

Beachte: Folat ist hitzeempfindlich, Lebensmittel verlieren beim Kochen meist einen großen Teil an Folat.

Folsäure Lebensmittel Tabelle

Folgende Lebensmittel enthalten besonders viel Folat:

Lebensmittel	Gehalt an Folat (µg/100g)
Leber (Rind)	590
Weizenkeime	520
Kichererbsen	340
Grünkohl (roh)	185
Petersilie	150
Spinat	145
Feldsalat	145
Getrocknete Mango	140
Erdnüsse (geröstet)	125
Sonnenblumenkerne	120
Porree (Lauch, roh)	100
Wildreis	95
Haferflocken	85
Kirsche	75
Sojasprossen	65
Spargel (gekocht)	60
Oliven	50
Quinoa, Amaranth	50

Überdosierung

Eine Folatüberversorgung ist in der Praxis so gut wie unmöglich, da Vitamin B9 in verzehrbaren Mengen nicht toxisch ist.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Folat Dosierung vom 400 µg täglich. Zudem werden überschüssige Mengen des wasserlöslichen Vitamins meist über den Urin wieder ausgeschieden.

Eine Gefahr besteht allerdings dann, wenn Folsäure über einen langen Zeitraum mit mehr als 1000 µg eingenommen wird.

Als Nebenwirkungen wurden in diesem Fall von Magen-Darm-Störungen, Erregungszuständen, Übelkeit, Depressionen, Schädigungen des Nervensystems sowie von epileptischen Anfällen berichtet.

Welche Nebenwirkungen hat Folsäure?

Generell treten Folsäure Nebenwirkungen sehr selten auf.

Bestimmte Medikamente sollten nicht in Kombination mit Folsäure Tabletten verwendet werden. Dazu gehören beispielsweise bestimmte Mittel gegen Infektionen oder Malaria und manche Krebs-Medikamente wie Methotrexat und Fluorouracil.

Bei Unsicherheiten und Fragen setze dich bitte mit deinem Arzt oder Apotheker in Verbindung.

Fazit zu Folsäure bei Kinderwunsch

Das Thema Folsäure bei Kinderwunsch und Schwangerschaft ist komplex. Es bedarf einiger Zeit, um sich einzulesen und zu überlegen, wie eine ausreichende Versorgung sichergestellt werden kann.

Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kommt gerade bei Kinderwunsch sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit ein Folsäure oder Folat Präparat in Frage.

Die Auswahl ist nicht leicht, das es viele Produkte am Markt gibt. Du kannst dich für ein reines Folsäure oder Folat Präparat oder ein Kombipräparat entscheiden.

Die Diskussion, ob nun Folsäure oder Folat (5-Methyltetrahydrofolat) als Nahrungsergänzungsmittel zur Vermeidung von Neuralrohrdefekten eingenommen werden soll, habe ich versucht in ihrem Kern dazustellen. Ich kann nur jeden bitten, sich in die Thematik einzulesen und den eigenen Arzt dazu zu befragen.

Ich wünsche dir, dass du schnell einen positiven Schwangerschaftstest in den Händen halten kannst. Solltest du bereits schwanger sein, wünsche ich dir eine wunderschöne Kugelzeit.

Herzliche Grüße

Silke

Literatur Folsäure Kinderwunsch

Schisterman, E. F. et.al. Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2020 Jan 7;323(1):35-48. doi: 10.1001/jama.2019.18714.
Li, M, et al. Prepregnancy habitual intakes of total, supplemental, and food folate risk of gestational diabetes mellitus: a prospective cohort study. Diabetes Care. 2019 Jun;42(6):1034-1041. doi: 10.2337/dc18-2198. Epub 2019 Apr 22.
Chiu, Y.-H., Chavarro, J. E., & Souter, I. (2018). Diet and female fertility: doctor, what should I eat? Fertility and Sterility, 110(4), 560–569. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.027
Patanwala et.al.Folic acid handling by the human gut: implications for food fortification and supplementation. Am J Clin Nutr. 2014 Aug;100(2):593-9. doi: 10.3945/ajcn.113.080507. Epub 2014 Jun 18.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Österreichische Gesellschaft für Ernährung, Schweizerische Gesellschaft für Ernährungsforschung, Schweizerische Vereinigung für Ernährung (Hrsg.): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. Folat. Neuer Umschau Buchverlag, Neustadt a. d. Weinstraße, 1. Auflage, 5., korrigierter Nachdruck (2013).
Folic Acid. March of Dimes. Accessed September 24, 2013.
Krems C, Walter C, Heuer T, Hoffmann I: Lebensmittelverzehr und Nährstoffzufuhr – Ergebnisse der Nationalen Verzehrsstudie II. In: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Hrsg.): 12. Ernährungsbericht 2012. Bonn (2012) 40-85.
Neural Tube Defects. March of Dimes. Accessed September 24, 2013.
Greenberg JA, Bell SJ, Guan Y, Yu YH: Folic acid supplementation and pregnancy: more than just neural tube defect prevention. Rev Obstet Gynecol 4 (2011) 52-59.
Heseker H, Mensink GBM: Lebensmittelverzehr und Nährstoffzufuhr im Kindes- und Jugendalter. Ergebnisse aus den beiden bundesweit durchgeführten Ernährungsstudien VELS und EsKiMo. In: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Hrsg.): Ernährungsbericht 2008. Bonn (2008) 49-92.
Prof. Dr. Helmut Heseker, Dipl. oec. troph. Beate Heseker; Die Nährwerttabelle, 2. Aufl., 2012, Neuer Umschau Buchverlag.
Folate: Dietary Supplement Fact Sheet, health Professional. Office of Dietary Supplements. National Institutes of Health. Accesses September 24, 2013.

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Foto: Pixabay: StockSnap, Licya, Kkolosov, Iquiz

Von Silke|2024-02-29T23:24:32+02:00Letzte Änderung: 29. Februar 2024|

breathe ilo Erfahrungen + Gutscheincode 2024

Heute will ich meine breathe ilo Erfahrungen mit dir teilen. breathe ilo ist weltweit der erste Fruchtbarkeitstracker, der über die Atemluft funktioniert! Der Zyklustracker nutzt den Zusammenhang zwischen CO2 und dem Zyklus der Frau und macht das Fruchtbarkeitstracking damit super einfach. Doch funktioniert das wirklich und lohnt sich damit der Kauf?

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Wie funktioniert breathe ilo?

breathe ilo vereinfacht die Bestimmung deiner fruchtbaren Tage: Kein langes Messen der Basalthemperatur mehr, kein ständiges Testen mit Ovulationstests, keine Ungewissheit mehr, ob du den Eisprung korrekt bestimmt hast oder nicht.

Einfach nur einmal pro Tag für eine Minute in das Gerät hineinatmen und die Smartphone App zeigt dir deine fruchtbaren Tage in Echtzeit an.

Mit „Echtzeit“ ist hier gemeint, dass der neue Zyklustracker mithilfe der CO2 Auswertung tatsächlich ein Live-Tracking deines Zyklus ermöglicht!

Es geht um deine Fruchtbarkeit im Hier und Jetzt und nicht um eine Prognose darüber, wann du voraussichtlich im nächsten Zyklus deinen Eisprung haben wirst.

Dies ist ein wesentlicher Unterschied zu vielen anderen Fruchtbarkeitsrechnern auf dem Markt und bietet dir die Möglichkeit jeden Tag wirklich genau zu wissen, wo du in deinem Zyklus stehst.

Selbstlernende Algorithmus

breathe ilo verwendet einen selbstlernende Algorithmus zur Auswertung des CO2 Gehalts in deiner Atemluft.

Der Ansatz geht auf die Forschungsarbeiten von Prof. Dr. Wildt (Reproduktionsmediziner) und Dr. Rüther (Medizintechniker) zurück, die sich mit der Erkennung der fruchtbaren Tage mithilfe der Atemluft beschäftigt haben.

Denn die Hormone, die während deines Menstruationszyklus entstehen, verändern die CO2-Gase, die dein Körper über die Atmung abgibt.

breathe ilo misst genau diese Veränderungen des CO2 Gehalts und überträgt die gesammelten Daten an die Smartphone App.

Mein Erfahrungsbericht

breathe ilo erhälst du in einer handlichen und gleichzeitig sehr ansprechenden Verpackung.

Breathe Ilo: Verpackung von vorne

Was ist im Paket drin? Ein Blick in den Verpackungskarton:

Der Lieferumfang

Der Lieferumfang besteht aus dem Gerät selbst, einem Ladekabel, einem Mundstück und einer Nasenklammer. Diese soll aufgesetzt werden, um die Atmung durch den Mund zu garantieren. Ich nehme den Eisprungrechner aus der Verpackung und stelle fest, dass es sehr angenehm in der Hand liegt.

breathe ilo App

breathe ilo bietet Dir eine App an, um Deine Messungen auszuwerten. Dabei ist die Auswertung in der App die ersten beiden Monate kostenlos. Danach kostet die Messung beim Kauf Package 2,99 € pro Monat. Beim All-in-Package sind alle App Messungen inklusive. Zudem gibt es Premium Features in der App, ein Nahrungsergänzungsmittelpackage für einen Monat sowie die breathe ilo Reisetasche.

Neben dem Standard App Abo für 2,99 Euro pro Monat kannst Du alternativ das breathe ilo PRO Abo für 7,99 € pro Monat buchen.

Du erhälst umfassenden Content zum Thema weiblichen Zyklus und Kinderwunsch an. Beim All-In-Package ist das Pro-Abo bereits im Kaufpreis mit enthalten.

breathe ilo Rabatt Gutscheincode

Der Zyklustracker wird in Österreich hergestellt und kann aktuell im All-in Package zu einem Preis von 289 € über das Onlineportal der Herstellerfirma Cabomed Medical Solutions gekauft werden.

Testauswertung

Ich kann den breathe ilo Zykluscomputer wirklich empfehlen.

Besonders gut gefällt mir, dass ich durch das einminütige Messen zeitlich komplett unabhängig bin. Während die allermeisten Zyklustracker und Basalthermometer einen festen Messzeitpunkt vorschreiben, kann ich den Zyklustracker aus Österreich zu jeder Tageszeit anwenden.

Ich genieße diese neue Unabhängigkeit!

Weitere Vorteile:

Die Messdauer beträgt nur eine Minute
Die Übertragung deiner Daten auf die App funktioniert automatisch
Berechnung deines Fruchtbarkeitsstatus in Echtzeit
kein Wissen über NFP nötig
sehr intuitiv zu bedienende App
zuverlässige Auswertung deiner Daten

Bei Fragen melde dich gerne bei mir!

Herzliche Grüße

Silke

Literatur

Website mit interessanten Themen rund um Zyklus und Kinderwunsch: breatheilo.com
Moeller, K.-T.: “Exspiratorische CO2-Messung in der Zyklus überwachung – ein einfacher und zuverlässiger Marker zur Bestimmung der fertilen Tage”, J Fertil Reprod, 2003.
Slatkovska, L.: “Phasic menstrual cycle effects on the control of breathing in healthy women”, Respir Physiol Neurobiol., 2006

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Von Silke|2024-02-15T11:54:15+02:00Letzte Änderung: 15. Februar 2024|

Agnucaston: Natürlicher Helfer bei Kinderwunsch

Agnucastion gilt als ein natürlicher Helfer bei Kinderwunsch. In diesem Artikel habe ich dir alles Wichtige zu Angucaston zusammengetragen.

Was ist Agnucaston?

Agnucaston von Bionorica ist ein pflanzliches Arzneimittel, welches du rezeptfrei in der Apotheke oder online kaufen kannst.

Viele Frauenärzte empfehlen es vor allem bei Regelbeschwerden und einem unregelmäßigen Zyklus.

Ein Blick in den Beipackzettel verrät Folgendes: Agnucaston enthält als aktiven Wirkstoff ein Trockenextrakt aus Keuschlammfrüchten.

Keuschlamm, auch Mönchspfeffer oder Angus Castus genannt, gehört zur Pflanzenfamilie der Lippenblütengewächse und genießt bereits seit der Antike einen sehr guten Ruf bei der Behandlung von hormonellen Beschwerden von Frauen.

Weitere Bestandteile sind Cellulose, Eisen (III) oxid, Eudragit RL, Indigocarmin, Aluminiumsalz und Kartoffelstärke.

Agnucaston Tabletten, 60 St.

Anwendungsgebiete & Wirkung

Agnucaston wird sehr häufig zur Hormonregulation und bei Menstruationsstörungen der Frau eingesetzt.

Zur Zyklusregulation bei unregelmäßigen Zyklen

Bei schmerzhaften und unregelmäßigen Regelblutungen

Zur Linderung prämenstrueller Beschwerden (PMS)

Bei Spannungs- und Schwellungsgefühlen in den Brüsten

Beschwerden während der Wechseljahre

Den Inhaltsstoffen von Agnucaston wird eine den Prolaktinspiegel senkende Wirkung zugeschrieben.

Prolaktin kann oftmals für Zyklusbeschwerden und Zyklkusunregelmäßigkieten verantwortlich sein.

Agnucaston vermindert die Ausschüttung des Hormons Prolaktin.

Der Zyklusrhythmus wird wieder hergestellt und zu lange oder zu kurze Zyklen entsprechend harmonisiert.

Die Heilkräfte des Mönchspfeffers lindern auch PMS Symptome und Spannungsgefühle in den Brüsten nehmen ab. Der Zyklus wird normalisiert und harmonisiert.

Mönchspfeffer: Studien belegen Wirkung

Es gibt eine Anzahl an wissenschaftlichen Studien zu Mönchspfeffer und dessen Wirkung. Diese Studien konnten nachweisen, dass die Wirkstoffe des Keuschlamms

die Fruchtbarkeit regulieren

die Libido bei Frau und Mann beeinflussen

gegen Beschwerden in den Wechseljahren helfen

bei PMS und anderen zyklusbedingten Problemen helfen

Besonders eine Studie aus Sydney Australien möchte ich dir empfehlen.

Die Forschergruppe von Susan Arentz wertete 33 bereits vorliegende Studien zu pflanzlichen Heilmitteln aus und beschrieb wie Mönchspfeffer bei Zyklkusstörungen und bei PCO effektiv helfen kann.

Ich habe dir am Ende dieses Artikels eine Literaturliste erstellt und dir hier einige der Studien aufgelistet. Lies und stöbere durch die einzelnen Artikel und mach dir selbst ein Bild.

Basalthermometer Test 2024

Agnucaston kaufen

Agnucastion gibt es rezeptfrei in der Apotheke oder aber online zum Beispiel bei Amazon zu kaufen.

Die Packungsgrößen umfassen 30, 60 oder 90 Filmtabletten. Am besten du vergleichst die Preise und Bewertungen online.

Agnucaston Tabletten, 60 St.

Dosierung

Der Hersteller von Bionorica, empfiehlt Erwachsenen 1 x täglich morgens eine Filmatablette Agnucaston einzunehmen.

Die Anwendung sollte dabei über mehrere Monate ohne Unterbrechung und auch während der Menstruation erfolgen.

Nebenwirkungen

Agnucaston darf nicht bei einer Überempfindlichkeit (Allergie) gegen Keuschlammfrüchte oder einen der anderen Bestandteile des Arzneimittels verwendet werden.

Auch bei Brustkrebs (Mammakarzinom) und Geschwülsten der Hirnanhangdrüse (Hypophysentumoren) ist eine Einnahme untersagt.

Schließlich wird vor einer Verwendung in der Schwangerschaft und Stillzeit gewarnt, da hierfür nicht genügend Erfahrungsberichte vorliegen.

Agnucaston beeinträchtigt laut Herstellerinfo nicht die Verkehrstüchtigkeit und das Bedienen von Maschinen. Damit sind im Straßenverkehr keine besonderen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

Einnahme in der Schwangerschaft & Stillzeit

Wird während der Einnahme des Präparates eine Schwangerschaft festgestellt, empfiehlt der Hersteller Bionorica ausdrücklich ein Absetzen des Arzneimittels.

Aufgrund der hormonellen Umstellungen während einer Schwangerschaft ist eine weitere Einnahme nicht sinnvoll.

Zudem gibt es keine ausreichenden Erfahrungen zu einer Einnahme während einer Schwangerschaft. Auch während der Stillzeit darf das Arzneimittel nicht angewendet werden.

Agnucaston Erfahrungen

Auf der Suche nach Erfahrungen mit Agnucaston habe ich das Internet durchstöbert und bin in Frauen Foren und in den sozialen Netzwerken schnell fündig geworden.

Viele Frauen berichten davon, dass das Präparat tatsächlich Regelschmerzen gelindert und den eigenen Zyklus harmonisiert hat.

Dabei haben gerade Frauen mit Kinderwunsch Agnucaston häufig von ihrem Frauenarzt empfohlen bekommen. Ganz offenbar genießt Mönchspfeffer als natürliches Heilmittel auch in der Schulmedizin ein hohes Ansehen.

In vielen Beiträgen im Netz kann man die Erfahrungen der Frauen verfolgen. Es gibt sehr viele positive Berichte von Frauen mit unregelmäßigen Zyklus, die durch Agnucaston einen regelmäßigen Zyklus erreichen konnten.

Auch von vielen Schwangerschaften wird berichtet. Insgesamt bin ich auf sehr positive Resonanz gestoßen. Bei weiterem Interesse starte selbst eine Suche im Internet nach Erfahrungsberichten.

Fazit

Richtig dosiert und angewendet kann Mönchspfeffer bei Zyklusunregelmäßigkeiten und Regelbeschwerden helfen.

Viele positive Erfahrungen bestätigen, dass dieses aus der Antike überlieferte Heilmittel sehr effektiv wirken kann, fast immer gut verträglich ist und kaum Nebenwirkungen zeigt.

Auch der Preis des Arzneimittels ist aus meiner Sicht im Rahmen, so dass einem Versuch nach Absprache mit deinem Arzt oder Apotheker kaum etwas zu entgegnen ist.

Herzliche Grüße

Silke

Literatur

Susan Arentz, Jason Anthony Abbott, Caroline Anne Smith, and Alan Bensoussan. Herbal medicine for the management of polycystic ovary syndrome (PCOS) and associated oligo/amenorrhoea and hyperandrogenism; a review of the laboratory evidence for effects with corroborative clinical findings. BMC Complement Altern Med. 2014; 14: 511.

CH. Lauritzen, H.D. Reuter, R. Repges, K.-J. Böhnert, U. Schmidt. Treatment of premenstrual tension syndrome with Vitex agnus castus controlled, double-blind study versus pyridoxine.

Westphal LM, Polan ML, Trant AS. Double-blind, placebo-controlled study of Fertilityblend: a nutritional supplement for improving fertility in women. Clin Exp Obstet Gynecol. 2006;33(4):205-8.

Dugoua JJ, Seely D, Perri D, Koren G, Mills E. Safety and efficacy of chastetree (Vitex agnus-castus) during pregnancy and lactation. Can J Clin Pharmacol. 2008 Winter;15(1):e74-9. Epub 2008 Jan 18.

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Foto: Pixabay – KRiemer

Von Silke|2024-02-29T22:20:47+02:00Letzte Änderung: 29. Februar 2024|

Zervixschleim im Zyklus: Was er aussagt!

Zervixschleim verändert sich im Verlauf deines Menstruationszyklus, doch welche Veränderung in Konsistenz und Farbe bedeutet was genau? Hier erfährst du alles Wichtige zum Thema Zervixschleim im Zyklus und besonders rund um den Eisprung.

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Zervixschleim im Zyklus

Der Zervixschleim ist ganz eng mit deinen fruchtbaren Tagen verbunden.

Und deine fruchtbaren Tage sind mit 3-5 Tagen pro Zyklus relativ kurz.

Indem du lernst das Aussehen und die Konsistenz deines Schleims auszuwerten, kannst du zuverlässig deine fruchtbaren Tage bestimmen und damit das beste Timing für euren Sex herausfinden.

Sicherlich ist die Beobachtung und Auswertung deines Zervixschleims gewöhnungsbedürftig.

Allerdings spielt die Beobachtung des Zervixschleims eine so große Rolle bei der Bestimmung deiner fruchtbaren Tage, dass es sich für dich lohnen wird. Versprochen!

Was ist Zervixschleim?

Lass uns vorne beginnen. Was hat es genau mit diesem Schleim und dem Begriff „Zervix“ auf sich?

Der Begriff „Zervix“ kommt aus dem Lateinischen und bezeichnet den Gebärmutterhals.

Der Gebärmutterhals stellt die Verbindung der Gebärmutter in die Scheide dar.

Der Zervixschleim selbst wiederum ist ein Sekret, das von Drüsen im Gebärmutterhals gebildet wird. Es besteht zum allergrößten Teil aus Wasser und enthält darüber hinaus Schleimstoffe, Zucker, Salze, Aminosäuren und Enzyme.

Der Zervixschleim hat eine dickflüssige Konsistenz und variiert in der Farbe von durchsichtig bis milchig weiß oder milchig gelb.

Dabei kann der Schleim nicht nur unterschiedliche Konsistenz und Farbe haben, er kann auch in unterschiedlicher Menge auftreten.

All diese Veränderungen ergeben sich im Laufe Deines Zyklus aufgrund des veränderten Östrogenspiegels im Blut.

Gebärmutterschleimhaut aufbauen

Wie kann ich Zervixschleim entnehmen?

Du kannst deinen Zervixschleim nach dem Toilettengang durch einen Check des Toilettenpapiers untersuchen.

Wenn du Sorge hast, dass dir nach dem Wasserlassen ein erheblicher Teil davon verloren geht, kannst du den Schleim auch vor dem eigentlichen Klogang abwischen und auswerten.

Eine andere Methode, um Schleim zu entnehmen, ist möglich, indem du in hockender Haltung einen Finger in deine Scheide einführst und Zervixschleim entnimmst.

Denke bitte an Folsäure!

Wie siehht Zervixschleim beim Eisprung aus?

Jede Frau ist individuell und dies zeigt sich auch beim Thema Zervixschleim.

Gleichwohl verändert sich der Zervixschleim in Aussehen und Konsistenz im Laufe eines Zyklus und es geht darum genau diese zu erkennen und richtig zu deuten.

Alle Veränderungen geben dir sehr präzise Hinweise in welcher Zyklusphase du dich gerade befindest und wann dein Eisprung erfolgen wird.

Und genau das ist das Ziel: Um schwanger zu werden, musst du möglichst genau wissen, wann dein Eisprung stattfinden wird.

Wenn du aktuell verhüten willst, ist es natürlich ebenfalls entscheidend, dass du weißt, wann dein Eisprung ist.

Dein Zyklus beginnt

Direkt nach der Periode haben viele Frauen keinen oder kaum Zervixschleim.

Im Verlauf der nächsten Tage verändert sich dies, das Gefühl von Trockenheit am Scheideneingang wird zunehmend von einem feuchten Gefühl abgelöst.

Aussehen und Konsistenz des Schleims lassen sich in dieser Phase deines Zyklus als dickflüssig, cremig und manchmal klumpig beschrieben, was die Qualität des Zervixschleims beeinflusst.

Die Farbe ist dabei weiß oder gelblich.

Vor dem Eisprung

Vor dem Eisprung findet eine erstaunliche und sehr bedeutsame Veränderung statt.

Je weiter du dich dem Zeitpunkt deines Eisprungs näherst, desto durchsichtiger, dünn flüssiger und transparenter wird der Schleim.

Das Gefühl der Trockenheit am Scheideneingang weicht einem Gefühl der Feuchtigkeit und Glitschigkeit.

Zudem verändert dein Zervixschleim seine Konsistenz. Er ist nun dehnbar und spinnbar.

Bildlich und zum Vergleich kannst du dir das rohe Eiweiß eines Hühnereis vorstellen. Dein Zervixschleim ist glasklar und kann zwischen den Fingern oder dem Toilettenpapier zu Fäden gezogen werden.

Auch die Menge verändert sich: Etwa zwei bis drei Tage vor dem Eisprung verdoppelt bis verdreifacht sich die Quantität des Schleims.

Am besten entnimmst du Zervixschleim und hältst ihn zwischen Daumen und Zeigefinger, um ihn dann langsam auseinander zu ziehen.

Zieht der Schleim Fäden und ist damit spinnbar, steht dein Eisprung unmittelbar bevor.

Deine Chance schwanger zu werden ist jetzt am größten!

Du solltest sehr zeitnah Sex haben, wenn du dir ein Baby wünschst.

Oder aber verhüten!

Nach dem Eisprung ist die Eizelle für 12 bis 24 Stunden befruchtungsfähig.

Weiterhin sind die Samenzellen deines Partners rund 72 Stunden in deinem Körper befruchtungsfähig. Damit ergibt sich eine Zeitspanne von 4 bis 5 Tagen pro Zyklus, an denen du fruchtbar bist.

Nach dem Eisprung

Nach dem Eisprung verändert der Schleim sein Aussehen.

Er wird nun wieder weiß bis gelblich, die Transparenz verschwindet und es stellt sich eine Zähflüssigkeit und klumpige Konsistenz ein.

Auch die Menge reduziert sich deutlich, bei manchen Frauen verschwindet der Schleim komplett bis zur nächsten Periode.

Nach der Befruchtung

Es ist leider nicht möglich, durch die Beobachtung deines Schleims eine zuverlässige Aussage zu machen, ob du schwanger bist oder nicht.

Manche Frauen beobachten Veränderungen in der Konsistenz des Schleims und der Menge während ihrer Schwangerschaft, andere nicht.

So sehr der Schleim zur Bestimmung deiner fruchtbaren Tage und dem Zeitpunkt deines Eisprungs nützlich ist, so wenig liefert er verlässliche Hinweise im Hinblick auf eine bestehende Schwangerschaft.

Täglich üben & Erfahrungen sammeln

Wenn du zuverlässig deine fruchtbaren Tage bestimmen willst, solltest du über mehrere Monate hinweg täglich die Auswertung deines Zervixschleims üben.

Schreibe deine Beobachtungen in einem kurzen Protokoll auf.

Lerne deinen Körper und die Zyklus bedingten Veränderungen Schritt für Schritt besser kennen. Um deine fruchtbaren Tage zuverlässig herauszufiltern, kannst du die Zervixschleim Bestimmung mit der Temperaturmethode ergänzen.

Herzliche Grüße

Silke

Quellen

Najmabadi S, Schliep KC, Simonsen SE, Porucznik CA, Egger MJ, Stanford JB. Cervical mucus patterns and the fertile window in women without known subfertility: a pooled analysis of three cohorts. Hum Reprod. 2021 May 15;36(7):1784–95.
Hatcher RA, Nelson AL, Trussell J, et al. Contraceptive Technology (21st edition). New York: Ayer Company Publishers. 2018.
Rao VL, Mahmood T. Vaginal discharge. Obstetrics, Gynaecology & Reproductive Medicine. 2020 Jan 1;30(1):11–8.
Struck, Dorothee. Verhüten ohne Hormone. Stadelmann Verlag, 2019.

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Von Silke|2024-08-29T12:50:43+02:00Letzte Änderung: 29. August 2024|

Vitamin D & Kinderwunsch: Dosierung & Erfahrungen

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Vitamin D3 bei Kinderwunsch wichtig sein kann. In diesem Artikel möchte ich Dir die wichtigsten Forschungsergebnisse zur Wirkung von Vitamin D bei Kinderwunsch vorstellen. Welcher Vitamin D Wert ist bei Kinderwunsch optimal? Und welche Präparate kannst Du einsetzen, wenn bei Dir oder Deinem Partner ein Vitamin-D Mangel festgestellt wurde? Hol Dir hier alle wichtigen Infos zur Wirkung und Dosierung von Vitamin D bei Kinderwunsch.

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Wie wichtig is Vitamin D bei Kinderwunsch?

Bei unerfülltem Kinderwunsch sollte an eine regelmäßige Kontrolle des Vitamin D Spiegels gedacht werden.

Denn Studien konnten zeigen, dass ein optimaler Vitamin-D-Spiegel tatsächlich mit höheren Schwangerschaftsraten in Verbindung gebracht werden konnte.

Eine Doktorarbeit an der Uni Köln konnte aufzeigen,¹ dass gegen Ende der Winterzeit mehr als 74% aller Deutschen einen Vitamin D3 Mangel aufweisen.

Die Nationale Verzehrstudie, die im Auftrag des Bundesministeriums für Ernährung mit fast 20.000 Teilnehmern durchgeführt wurde, kommt zu dem Ergebnis, dass 82% der Männer und 91% der Frauen in Deutschland zu wenig Vitamin D3 aufnehmen.²

Welches Vitamin D bei Kinderwunsch?

Wenn über Vitamin D gesprochen wird, ist fast immer Vitamin D3 gemeint.

Denn das Provitamin D (7-Dehydrocholesterol) wird mithilfe des Sonnenlichtes in unseren oberen Hautschichten in Vitamin D3 (Cholecalciferol) umgewandelt.

Anschließend wird es in Leber und Niere verstoffwechselt und dabei in 1,25-Dihydroxy-Vitamin D3 (Calcitriol) überführt.

Von dort gelangt es wieder in das Blut, wandert in Dünndarm, Schilddrüse, Eierstöcke, Gebärmutterschleimhaut und andere Stellen, um dort an Rezeptoren anzudocken und die Funktion des Gewebes zu steuern.

Vitamin D3 ist damit natürliches Vitamin D, welches die Vorstufe des leichter von unserem Körper zu verarbeitenden Calcitriols darstellt.

Du erkennst ein hochwertiges Vitamin-D3-Präparat daran, dass es die beste Verfügbarkeitsform für Deinen Körper liefert.

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Vitamin D Test

Bevor Du über eine Einnahme von Vitamin D nachdenkst, solltest Du Deinen aktuellen Vitamin D Wert bestimmen lassen.

Wenn Du möglichst schnell ein Ergebnis zu deiner Vitamin D-Versorgung erhalten möchtest, kann ich Dir den Vitamin D Schnelltest von cerascreen empfehlen.

Beim Vitamin D Test von cerascreen bekommst du ein Probenahme-Einsendekit für zu Hause zugeschickt.

Du führst den Vitamin D Test zu Hause durch, indem Du nach einem kleinen Pieks in die Fingerspitze drei Tropfen Blut auf eine Trockenblutkarte aufbringst.

Anschließend schickst Du diese Trockenblutkarte an das Diagnostik Fachlabor von cerascreen zurück. Das Labor analysiert den Spiegel des 25-(OH)-D in Deinem Blutserum.

Anschließend erhälst Du Deinen ausführlichen Ergebnisbericht sowie Tipps wie Du mit Vitamin D3 Ergänzungsmitteln Deinen Wert verbessern kannst.

Bei Kinderwunsch ist ein Vitamin-D Blutwert von 30 bis 50 Nanogramm pro Milliliter optimal.

Wieviel Vitamin D bei Kinderwunsch?

Ein Vitamin D Test ist sinnvoll, weil die offiziellen Empfehlungen für die richtige Vitamin-D-Dosierung weit auseinander gehen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 800 IE pro Tag,¹⁶ das amerikanische Vitamin-D-Council hingegen 70 IE pro Kilogramm Körpergewicht.¹⁷

Dies würden ca. 5000 IE bei einem Körpergewicht von 70 Kilogramm bedeuten. Gerade bei Kinderwunsch ist der Bedarf an Vitamin sehr hoch und damit erscheint die Empfehlung der DGE zu niedrig.

Um einen Blutspiegel von mindestens 30 ng/ml zu erhalten, scheinen mindestens 2000 IE pro Tag nötig.

Bei weniger als 24 ng/ml kannst Du mit 4.000 IE pro Tag starten. Sobald Dein Vitamin D Wert die empfohlenen 30 ng/ml erreicht hat, reduziere bitte auf 2.000 IE pro Tag. Liegt Dein Vitamin D Spiegel aktuell bei 24-30 ng/ml kannst Du von Anfang an mit 2.000 IE pro Tag beginnen.

Dosierung Vitamin D3

50 IE Vitamin D3 / Kilogramm Körpergewicht & 2-3µg Vitamin K2 / Kilogramm Körpergewicht

	Vitamin D3	Vitamin K2
Dosierung pro Tag	3000 bis 5000 IE	150 – 250 µg

Vitamin D3 & Vitamin K2

Vitamin K ist für eine gute Verwertung von Calcium in unserem Körper von Bedeutung.

Da sich die Aufnahme von Calcium bei einer Einnahme von Vitamin D3 erhöht, ist es wichtig einen ausreichenden Vitamin-K-Spiegel sicherzustellen.

Es wird empfohlen Vitamin D3 und Vitamin K2 zusammen einzunehmen!

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Wirkung von Vitamin D3

Wusstest Du, dass 37 Gewebe in unserem Körper einen Vitamin-D-Rezeptor aufweisen und die Bedeutung von Vitamin D3 für die Steuerung von mehr als 1000 unserer Gene wissenschaftlich belegt ist?

Hinzu kommt eine besondere Relevanz für das Zellwachstum und die Zelldifferenzierung und auch unser Immunsystem scheint besonders von Vitamin D3 zu profitieren. Doch damit noch nicht genug.

Menschen mit einem Vitamin D3 Mangel haben eine geringere Fertilität. Hier kommen die neuesten Studienergebnisse.

Denke unbedingt an Folsäure!

Wirkung bei der Frau

Eine Meta-Analyse von 11 Studien an der Universität in Birmingham (England) konnte aufzeigen, dass ein guter Vitamin D-Spiegel mit einer höheren Schwangerschafts- und Lebendgeburtenrate im Rahmen einer künstlichen Befruchtung einhergehen kann.⁵

So ergab die Auswertung der Daten von 2700 Frauen, die sich einer IVF oder ICSI unterzogen hatten, eine 34% höhere Chance auf eine Lebendgeburt.²

Bemerkenswert ist die Tatsache, dass nur 26% der Teilnehmerinnen einen ausreichende Versorgung mit Vitamin D3 nachweisen konnten. Bei 35% der Frauen war sie unzureichend und bei 45% sogar mangelhaft.

Vitamin D3 scheint den Zyklus der Frau zu regulieren.

Die Reifung der Eizellen wird gefördert, der Aufbau der Gebärmutterschleimhaut verbessert.

Dieser positive Einfluss auf die Gebärmutterschleimhaut wurde durch eine Studie mit 100 Empfängerinnen einer Eizellspende dokumentiert, bei der fast doppelt so viele Frauen mit einer ausreichenden Vitamin D3 Versorgung ein lebendes Kind zur Welt bringen konnten (59%). Die teilnehmenden Frauen mit Vitamin D Mangel hatten eine Lebendgeburtenrate von 31%.³

Vitamin D & PCOS

Schließlich gibt es auch positive Ergebnisse im Hinblick auf PCOS undEndometriose.¹¹

So gibt es Studien, die die Verbindung zwischen einem Vitamin-D-Mangel und der Insulinresistenz bei PCOS untersucht haben.

Eine im Jahr 2014 veröffentlichte Studie konnte die Frage aufgreifen, ob die beim PCOS auftretenden Depressionen mit Vitamin D gelindert werden könnten. Und tatsächlich konnten die Forscher nachweisen, dass die Depression umso stärker war, je niedriger der Vitamin D Spiegel war.⁴

Vitamin D & Risiko für Aborte

Eine neue US prospektive Studie mit 362 Frauen, die versucht haben spontan schwanger zu werden, konnte kein Zusammenhang zwischen Vitamin D vor der Empfängnis und Fehlgeburten nachweisen. Eingeschlossen waren Frauen im Alter von 30-44 Jahre, die weniger als 3 Monate versucht hatten, schwanger zu werden.

Zwar ist die Gruppe der Frauen, deren Daten im Rahmen der Studie untersucht wurden, eher klein und es ist wünschenswert eine größere Kohorte zu erfassen, trotzdem gibt uns die Studie Grund zu der Annahme, dass der Vitamin-D-Spiegel vor einer natürlichen Empfängnis nicht mit dem Risiko einer Fehlgeburt in Verbindung steht.

Wirkung beim Mann

Männer, die an einem niedrigen Testosteronspiegel leiden, sollten ebenfalls an ihre Versorgung mit Vitamin D3 denken. Studien konnten nachweisen, dass sowohl der Testosteronspiegel als auch die Spermienproduktion eng mit dem Vitamin-D3-Spiegel korrelieren.

Eine Erhöhung des Sexualhormons Testosteron führt zu einer stärkeren Libido und kann die Fruchtbarkeit des Mannes verbessern.

So wurde auf dem 19. Kongress der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie in Lissabon darauf hingewiesen, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D die Spermienqualität verbessern kann.

„There is evidence that vitamin D supplementation can improve semen quality, fertility outcomes and testosterone concentrations. Recent studies suggest that vitamin D supplementation could be beneficial for couples undergoing IVF.“ ⁶

Testosteron Test

Auch der Testosteron Spiegel lässt sich mit einem Heimtest auf sehr unkomplizierte Weise testen. Hierzu ist nur eine Speichelprobe notwendig, das Ergebnis des Tests erhälst Du per Post nach wenigen Tagen.

Testosteron Test | Labortest bei Testosteronmangel oder -erhöhung | Gut geeignet als Hormontest (Speichel) beim Muskelaufbau und Krafttraining | Verisana

Überdosierung möglich?

Bei vernünftiger und sachgemäßer Anwendung bergen Vitamin-D-Präparate kaum die Gefahr einer Überdosierung.

So wurde beispielsweise die Hyperkalzämie (übermäßige Aufnahme von Calcium) erst bei einer täglichen Dosis von 40.000 IE Vitamin D3 beobachtet.

Die empfohlene Dosis von 3000 – 5000 IE liegt damit mehr als deutlich unter dieser kritischen Grenze. Trotzdem möchte ich Dich bitten, das Thema mit deinem Arzt zu besprechen.

Du kannst hierzu auch die Auswertung deines Vitamin-D-Tests als Gesprächsgrundlage nutzen.

Beste Grüße

Silke

Studien zu Vitamin D3 Kinderwunsch

1. Kipshoven, Christoph: Querschnittsstudie zur Abschätzung des Vitamin-D – Status in der Bevölkerung in Deutschland. Inaugural-Dissertation zur Erlangung der Doktorwürde der Hohen Medizinischen Fakultät der Universität zu Köln, 2010. ↩

2.Max-Rubner Institut: Nationale Verzehrsstudie II. Ergebnisbericht Teil 1 & Teil 2. Die bundesweite Befragung zur Ernährung von Jugendlichen und Erwachsenen. Max-Rubner Institut, Karlsruhe 2008.↩

3. Justin Chu et al. Vitamin D and assisted reproductive treatment outcome: a systematic review and meta-analysis. Human Reproduction Update, Hum Reprod. 2018 Jan 1;33(1):65-80.↩

4. Rudick BJ, Ingles SA, Chung K, Stanczyk FZ, Paulson RJ, Bendikson KA: Influence of vitamin D levels on in vitro fertilization outcomes in donor-recipient cycles.Fertil Steril. 2013 Nov 5. pii: S0015-0282(13)03154-3. ↩

5. Naqvi SH, Moore A, Bevilacqua K, Lathief S, Williams J, Naqvi N, Pal L.,“Predictors of depression in women with polycystic ovary syndrome.”,Archives of women´s mental health, 2014.↩

6. June L. Fung et al.: Association of vitamin D intake and serum levels with fertility: Results from the Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. 2017 Aug;108(2):302-311.↩

7. European Society of Endocrinology. „Vitamin D supplements could improve fertility.„Medical News Today. MediLexicon, Intl., 24 May. 2017.↩

8. Holick MF. Evidence-based D-bate on health benefits of vitamin D revisited.Dermatoendocrinol. 2012 Apr 1;4(2):183-90.

9. Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D and fertility: a systematic review. Eur J Endocrinol. 2012 May;166(5):765-7.

10. Ozkan S, Jindal S, Greenseid K, Shu J, Zeitlian G, Hickmon C, Pal L. Replete vitamin D stores predict reproductive success following in vitro fertilization. Fertil Steril. 2010 Sep;94(4):1314-9.

11. Reinhold Vieth. Why the optimal requirement for Vitamin D3 is probably much higher than what is officially recommended for adults. Journal of Steroid Biochemistry & Molecular Biology 89–90 (2004) 575–579.

12. Thomson RL, Spedding S, Buckley JDVitamin D in the aetiology and management of polycystic ovary syndrome. Clin Endocrinol (Oxf). 2012 Sep; 77(3):343-50.↩

14. Ott J et al. Parameters for calcium metabolism in women with PCOS who undergo CCN stimulation: A prospective cohort study. European J Endocrinol. 2012;166(5):897-902.

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17. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/↩

18. https://www.vitamindcouncil.org/blog/why-does-the-vitamin-d-council-recommend-5000-iuday/↩

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Von Silke|2024-02-28T13:23:46+02:00Letzte Änderung: 28. Februar 2024|